高考臨近，如何科學(xué)應(yīng)對(duì)“考前焦慮”

高考日益臨近，不少考生開(kāi)始感受到心理壓力，甚至出現(xiàn)“一到考試大腦空白”的情況。如何正確認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)“考前焦慮”，成為當(dāng)下考生和家長(zhǎng)關(guān)注的焦點(diǎn)。為此，市口腔醫(yī)院心理二科主任付銳，為大家?guī)?lái)專業(yè)建議。




考前心理壓力多面剖析

　　在高考前，考生面臨的心理壓力呈現(xiàn)出多種形式。考試環(huán)境與考場(chǎng)氛圍帶來(lái)的緊張感首當(dāng)其沖，考試的競(jìng)爭(zhēng)性以及考場(chǎng)上的未知因素，讓許多考生在踏入考場(chǎng)前就心跳加速。同時(shí)，社會(huì)對(duì)高考的高度重視，也給考生帶來(lái)了來(lái)自家庭、學(xué)校和社會(huì)的巨大壓力。家人的殷切期望、老師的諄諄教誨、社會(huì)對(duì)高考成功者的贊揚(yáng)，都在無(wú)形中讓考生背負(fù)起“必須考好”的沉重包袱。

　　考生自身的心理狀態(tài)同樣不容忽視。自我期望過(guò)高使得他們內(nèi)心焦慮不安，擔(dān)心無(wú)法達(dá)到自己或他人的要求，甚至對(duì)未來(lái)產(chǎn)生消極想法。焦慮、緊張等負(fù)面情緒不僅影響學(xué)習(xí)效率，還會(huì)降低應(yīng)試能力，形成惡性循環(huán)。




“考前焦慮”具體表現(xiàn)

　　考前焦慮在情緒、行為和身體方面均有明顯表現(xiàn)。在情緒上，考生常常陷入焦慮、緊張和抑郁的情緒漩渦。對(duì)考試結(jié)果的不確定性和未來(lái)的擔(dān)憂引發(fā)焦慮，面對(duì)考試的緊張感則導(dǎo)致情緒難以平靜，這些負(fù)面情緒嚴(yán)重影響著考生的心理健康和學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。

　　行為方面，失眠、食欲不振、注意力不集中等問(wèn)題較為常見(jiàn)。許多考生因思慮過(guò)多難以入睡，焦慮緊張的情緒影響胃口，考試壓力更讓他們難以集中精力學(xué)習(xí)。這些行為改變不僅干擾日常生活，還會(huì)進(jìn)一步加重心理壓力。

　　身體上，考生可能出現(xiàn)頭痛、胃痛、心慌等不適癥狀。長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)導(dǎo)致顱內(nèi)血管擴(kuò)張引發(fā)頭痛，焦慮緊張促使胃部肌肉收縮、胃酸分泌增加造成胃痛，情緒波動(dòng)引起心跳加快導(dǎo)致心慌。這些身體不適不僅影響生活質(zhì)量，還可能對(duì)考試表現(xiàn)產(chǎn)生不利影響。




正確看待“考前焦慮”

　　值得注意的是，考前焦慮并非完全是壞事。自我期望與焦慮雖是考前心理壓力的重要來(lái)源，但這種期望也能成為考生努力備考的動(dòng)力。焦慮作為一種中性情緒，若能正確認(rèn)識(shí)和處理，也能成為助力。家長(zhǎng)和考生應(yīng)理性看待考前焦慮，避免將其過(guò)度“妖魔化”。




緩解“考前焦慮”實(shí)用妙招

　　學(xué)會(huì)放松是考前減壓的關(guān)鍵。適度的身體運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、瑜伽等，能有效緩解身心緊張，釋放壓力，還能促進(jìn)大腦分泌幸福荷爾蒙。深呼吸、冥想、聆聽(tīng)放松音樂(lè)等技巧，也有助于調(diào)整心態(tài)。

　　積極的心理暗示同樣重要?？忌鷳?yīng)根據(jù)自身情況，進(jìn)行自我鼓勵(lì)，通過(guò)良好的自我暗示驅(qū)散負(fù)面情緒，恢復(fù)自信，將心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　合理的時(shí)間管理與規(guī)劃不可或缺。合理分配精力和資源，可提高學(xué)習(xí)效率，減少因時(shí)間緊迫產(chǎn)生的焦慮。臨考前，適當(dāng)降低心理預(yù)期目標(biāo)，以平常心對(duì)待考試，認(rèn)識(shí)到高考只是人生的一次歷練而非全部。

　　保持健康飲食對(duì)減輕心理壓力意義重大。均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)攝入，增強(qiáng)身體抵抗力；避免過(guò)度依賴咖啡因和糖分，防止情緒波動(dòng)；充足的水分?jǐn)z入也有助于維持身體健康和心理穩(wěn)定。

　　溝通交流與社會(huì)支持是緩解焦慮的有效途徑。與家人、朋友和老師傾訴，尋求理解和支持，能增強(qiáng)信心和勇氣。家長(zhǎng)、老師和朋友的鼓勵(lì)，能讓考生感受到溫暖與力量。若壓力過(guò)大無(wú)法自行緩解，考生可尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)。




努力營(yíng)造溫馨家庭環(huán)境

　　在孩子備考過(guò)程中，家長(zhǎng)扮演著至關(guān)重要的角色。首先，要充分理解和支持孩子，耐心傾聽(tīng)他們的心聲，了解內(nèi)心感受和需求，幫助減輕焦慮，增強(qiáng)自信。

　　為孩子提供情感安全感同樣重要。家長(zhǎng)要通過(guò)表達(dá)愛(ài)和鼓勵(lì)，讓孩子感受到無(wú)條件的支持和信任，在溫暖的家庭氛圍中釋放壓力。

　　家長(zhǎng)還應(yīng)積極參與孩子的學(xué)習(xí)生活，提供學(xué)習(xí)資源和幫助，分享經(jīng)驗(yàn)和建議，助力孩子提高學(xué)習(xí)效率，掌握應(yīng)試技巧。同時(shí)，努力營(yíng)造積極的家庭氛圍，增進(jìn)家庭成員間的溝通和理解，讓孩子在溫馨和諧的環(huán)境中更好地發(fā)揮潛能。

　　高考不僅是知識(shí)的較量，也是心理的考驗(yàn)。付銳希望通過(guò)這些專業(yè)建議，考生和家長(zhǎng)能夠正確認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)考前焦慮，以平和的心態(tài)、飽滿的狀態(tài)迎接高考，在考場(chǎng)上發(fā)揮出最佳水平。