秋季別讓您的情緒著涼

　　最近，市口腔醫(yī)院心理科門診量顯著增加。心理二科主任、高級心理咨詢師付銳認(rèn)為，氣溫起伏、花木凋零、草枯葉落，會使一些人心中產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感。秋季是抑郁癥的高發(fā)期，這個時期高發(fā)的抑郁癥在臨床上稱為“秋季抑郁癥”。秋季抑郁癥是指有一些人一到秋季，情緒就變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等。






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發(fā)病原因為生物鐘不適應(yīng)




　　造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。近年來國外研究發(fā)現(xiàn)，人大腦里的腺體松果體對陽光十分敏感，當(dāng)太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少。反之，當(dāng)陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當(dāng)它分泌多時，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素減少，使得細(xì)胞興奮性降低，變得不活躍，人就會處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊。




平均起病年齡為23歲




　　常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易產(chǎn)生秋季抑郁癥。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。




常表現(xiàn)為憂傷悲觀絕望等




　　付銳說，最近，僅他一個人最多的時候一天接診20多個患者?；颊咭郧嗄隇橹鳎饕性?0歲至30歲之間。他發(fā)現(xiàn)，在這些患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙，主要表現(xiàn)為：心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來；出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降；同時還會出現(xiàn)精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯等等。





　　加強光照對付秋季抑郁，付銳建議采用以下方法：





　　首先，加強日照和光照。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒、增強興奮性、減輕或消除抑郁感。





　　其次，當(dāng)出現(xiàn)陰天時，人們應(yīng)增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。





　　另外，在這個季節(jié)人們可以適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類、谷維素等，可調(diào)節(jié)精神情緒?？Х?、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。人們在工作之余，應(yīng)多到室外空氣清新，場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，這些活動都能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。