如何應對考試緊張焦慮？

 
　　就讀城區(qū)某中學初二的小帥（化名）曾在班里成績排名前茅，但是最近幾次的月考成績都不理想，上進心強的他為此非常煩惱。小帥在父母陪同下來到市口腔醫(yī)院心理一科向科主任張俊峰傾訴痛苦：“醫(yī)生伯伯，我最近感到腦子出了問題，一到考試，拿起卷子，我的頭就發(fā)懵，思維好像停滯了，很簡單的題，我也不會做了，大腦一片空白，我怎么會變成這樣了？”小帥心情非常低落。

 
▲圖片來源于網絡
 
　　張俊峰耐心聽其傾訴后，認為小帥由于接連幾次的考試失利，害怕再失敗，心理過度緊張而產生了“怯場”現象，這是一種較嚴重的考試焦慮狀態(tài)。其主要表現為：一到考試時就緊張、情緒煩躁、難以控制自己，大腦處于緊張狀態(tài)，思維遲鈍、注意力無法集中，出現一系列反?，F象。發(fā)生的原因是多方面的，主要是由于小帥存在強烈的行為動機，想保住自己在班里的成績優(yōu)勢，家長的嚴格要求也使他思想壓力過大，加上用腦不科學，復習方法單一造成他目前的狀況。
 
　　張俊峰介紹，考試一直伴隨著大家成長，面臨強大的壓力，我們或多或少在考前出現了考試焦慮癥。離考試的時間越近，心就越難靜下來?？荚嚱箲]癥的主要癥狀表現為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心、出冷汗、手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。
 
 

 
如何調適好考試焦慮呢？張俊峰認為，應該從如下五個方面著手解決：
 
 
 
　　首先要接受自己的焦慮，正視自己的焦慮。一旦你認為自己的焦慮屬于比較常見的現象后，反而會不那么焦慮了；找個值得你信任的人把焦慮情緒表達出來，你還會驚奇地發(fā)現，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡。
 
　　適當調整期望值，切合實際地提出目標和期望。客觀的評價自己的能力水平根據自己的實際水平給自己定個適合自己的目標，認識到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會降低的。
 
　　緩解來自外界的壓力。一是來自父母的壓力，一定要和父母交流，因為很多父母并不知道自己的期望會無形增加孩子的壓力。因此告知父母自己的感受和壓力是非常重要的，和父母共同制定目標，得到父母的支持而緩解焦慮。給自己來個客觀的綜合評價，要得到社會和老師的認可，在于自己腳踏實地的學習行為，過程很重要，結果只能順應自然，如果沒有過程，不可能有好的結果。因此放下對結果的期待，同樣會緩解焦慮情緒。
 
　　學習應試技巧，先易后難。考試焦慮容易發(fā)生在考試剛開始的時候，因此，做題時先仔細審題，先易后難，逐步適應，遇到難題暫時放下，等其他較簡單的題目完成后，再回頭做比較難的題目，這樣會有個良性循環(huán)。
 
　　體能和物質準備。生活要有規(guī)律堅持鍛煉，勞逸結合，注意營養(yǎng)，保證睡眠。
 
　　“其實考試焦慮并不可怕，只要對考試有正確的認識，考前做好充分準備，平日多儲備知識和技能，學會自我調節(jié)的方法，考試焦慮是完全可以調適的。如癥狀嚴重需及時進行治療以免造成不必要的麻煩。”張俊峰特別提醒。