親近大自然，愿你不再“精神內(nèi)耗”

 
 
　　身邊常有人說“我太難了”“我壓力山大”……工作太累神經(jīng)緊張，就想出門找個地方放松一下，有的朋友喜歡逛逛公園爬爬山，有的朋友喜歡逛街，希望能以此來讓自己保持一個健康的心理狀態(tài)。不少科學(xué)研究表明，大自然中美好的景象能夠克服人的焦慮和緩解生活壓力。
 
　　近日，德國科學(xué)家發(fā)表重要研究成果，他們發(fā)現(xiàn)在自然中，比如城市綠地或公園散步60分鐘(1小時)即可減少壓力相關(guān)腦區(qū)杏仁核的激活，可以預(yù)防焦慮、抑郁等精神疾病，而換作在城市的商業(yè)街區(qū)散步則毫無作用。
 

 
自然+運動，紓解你的“小情緒”
 
 
 
 
 
 
　　去綠地和公園散步一小時，就能預(yù)防焦慮、抑郁等精神疾病，保持良好的心理健康？來聽聽市口腔醫(yī)院心理二科主任、高級心理咨詢師付銳怎么說。
 
　　在付銳看來，盡管城市化有許多優(yōu)勢，但這種生活方式減少了人們與自然的接觸。有研究表明，與居住在農(nóng)村相比，在城市中生活的人會出現(xiàn)更多的心理健康問題，如焦慮、抑郁和精神分裂等。
 
　　而接觸大自然則可以幫助我們恢復(fù)注意力，緩解壓力，及減少負(fù)面情緒。自然對身心的有益影響不僅體現(xiàn)在心理評估中，還能使壓力相關(guān)的生理指標(biāo)，如心率、血壓和相關(guān)激素都出現(xiàn)下降。
 
　　身處自然，人體自身分泌的一些壓力激素，例如皮質(zhì)醇會下降。皮質(zhì)醇是反映人體壓力狀況的一種激素，它影響機體糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，從而影響人體的免疫力和血糖。當(dāng)它的分泌量減少后，人體的血糖便會適量下降，同時免疫力能夠進(jìn)一步提高，自然而然地也讓人的情緒處于一種平和的狀態(tài)。
 
 
保持心理健康，還可試試這樣做
 
 
 
 
 
 
　　去城市綠地或公園散步，能夠幫助我們防治抑郁和焦慮，尤其是在荊門這座全國文明城市里，有多個森林公園、城市綠道等“天然氧吧”等著大家去打卡。此外，付銳醫(yī)生還給大家支了幾招：
 
　　多運動，尤其是多進(jìn)行球類運動。每周進(jìn)行3--4次乒乓球、羽毛球、籃球等帶有對抗性的團(tuán)體球類運動，每次運動時間達(dá)40分鐘以上，對保持心理健康很有用。
 
　　聽聽輕音樂、白噪音。輕音樂、白噪音等聲音，其實都是在模擬大自然的聲音。在大自然中，人會不知不覺地卸下防備，放松身心。
 
　　培養(yǎng)自己的興趣愛好。培養(yǎng)一到兩個興趣愛好，將注意力和精力放在興趣愛好上，通過其轉(zhuǎn)移自己的注意力，來緩解緊張焦慮的情緒。 
 
 
心理健康“亮紅燈”，及時尋求專業(yè)評估
 
 
 
 
 
 
　　付銳介紹，當(dāng)每個人處在人生的某些階段或者特定環(huán)境下，當(dāng)遭遇工作壓力、學(xué)習(xí)焦慮、婚姻感情不順、經(jīng)濟拮據(jù)等，都可能會碰到一些棘手的問題。這種時候，身體會處于一種應(yīng)激狀態(tài)，多表現(xiàn)為失眠、反應(yīng)遲緩、焦慮、抑郁等等，于是就可能暫時處于“心理不健康”的狀態(tài)。
 
　　那有沒有什么方法能夠讓我們測試下，看自己心理是否健康呢？付銳說，單純的某種測試并不足以去檢測一個人有沒有心理健康問題。單一的心理健康測試較為片面，最后得出的結(jié)果往往不能夠達(dá)到檢測作用。
 
　　如果你感覺自己出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，懷疑心理健康有問題，一定要到專門的心理門診找專業(yè)的醫(yī)生咨詢。他們的專業(yè)測試和評估，以及傾聽和疏導(dǎo)，可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過你的獨自消化排解。
 
　　最后，如果你有什么心理問題需要排憂解難或者陷入情緒、情感困擾，也可以撥打付銳24小時心理援助熱線13308692058，為您提供貼心的專業(yè)幫助。