面對疫情如何保持心理健康：調整心態(tài) 用心生活 積極應對

       突如其來的疫情打亂了人們正常的生活節(jié)奏，難免造成心理困擾，此時大家更需要保持心理健康狀態(tài)，共同應對疫情。那么，奮斗在一線的戰(zhàn)疫工作者，面對繁重的工作和壓力，該如何筑牢心理防線，而作為居家人群，又該如何保持自身心理健康？ 
       市口腔醫(yī)院高級心理咨詢師、心理二科主任付銳認為對于疫情，我們不僅需要理性地看待，更需要從心理和行為上做出調整，積極樂觀地應對。
正確認識自己的心境反應
       疫情給我們生活帶來的諸多不便，甚至會給人帶來一定的消極情緒，這十分正常。即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時不常出現(xiàn)的情緒，也不必視之為洪水猛獸。學會接納這些情緒，有助于我們更好地生活、應對疫情。我們每個人可以認真思考自己從抗疫經歷中獲得的有價值的積極人生體驗，并將其記錄下來，這將是一筆寶貴的人生財富。
關注官媒報道，避免信息過載

       焦慮的情緒，會不斷關注疫情相關的信息，但是很多非真實的信息，會造成過度的恐慌和情緒反應。我們對疫情要做到“心中有數”，以官方媒體發(fā)布的疫情相關報道為準，不道聽途說，不信謠，不傳謠，要主動了解防護知識，化恐慌為認真、科學、適度的個人防護，避免信息過載對心理造成沖擊。
保持與社會的連接
       我們生活在這個世界上需要彼此支持，共同發(fā)展。在疫情期間定時與身邊同學、家人或朋友通過電話、視頻聊天等方式保持信息通暢，交流生活學習狀況；當在學習或生活中遇到自己難以解決的問題或困難時，不要等待，積極主動尋求幫助，要謹記“求助是強者的行為”。同時，我們也應該看到，困難需要社會支持的分擔，而快樂同樣需要社會支持的分享。
堅持體育鍛煉

       體育運動不僅有利于提高大腦和中樞神經系統(tǒng)功能，改善大腦的供血供氧狀況，使人頭腦清醒，思維敏捷；同時，體育運動也會使我們的大腦分泌多巴胺，從而使情緒更加積極正向。因為疫情和天氣原因，在條件允許的情況下，可以在戶外步行，進行球類運動，或者在室內進行仰臥起坐、平板支撐、瑜伽等運動。此外，還需保持均衡飲食和充足睡眠，以此提高自身的免疫力、抵抗力，以及情緒控制能力。
保持良好學習習慣

       疫情阻斷了正常的外出娛樂活動，我們可以通過網絡，學習一些生活小技能，增加生活的意義感，比如，學習唱歌、彩鉛畫、簡單樂器、收納整理、放松訓練、冥想，或者系統(tǒng)閱讀某一領域的書籍等。新的知識和技能的掌握不僅能夠為我們帶來樂趣，也能提高自我效能感。
       付銳表示，如果上述方法幫不到你，抑郁、焦慮等不適情緒仍然困擾你，又難以自我調節(jié)時，可以及時向正規(guī)醫(yī)院專業(yè)心理醫(yī)生尋求幫助，廣大心理衛(wèi)生工作者也將時刻與大家一起共同面對、共同抗疫。