避免節(jié)日綜合征，心理醫(yī)生來支招

一想到上班就焦慮到睡不好覺，一上班就哈欠連天沒精神……春節(jié)長假剛剛過去，從假日休閑狀態(tài)切換到工作和學(xué)習(xí)的緊張繁忙狀態(tài)，難免會(huì)有些生理和心理上適應(yīng)不良的情況。近日，一位女白領(lǐng)因擔(dān)心節(jié)后綜合征影響工作，來到市口腔醫(yī)院心理一科咨詢，并選擇通過光照療法、生物反饋、改良森田療法等系統(tǒng)治療來改善節(jié)后綜合征。

譚女士家住荊門城區(qū)，在春節(jié)假期結(jié)束的前幾日，她在情緒、睡眠等方面出現(xiàn)不適，一向責(zé)任心很強(qiáng)的她想到馬上就要重新回到工作崗位，情緒變得焦慮，晚上開始失眠，整個(gè)人狀態(tài)不佳。譚女士擔(dān)心這種狀態(tài)會(huì)影響到工作，于是來到市口腔醫(yī)院心理一科求診，希望通過物理理療來調(diào)理身體，緩解癥狀。

接診的科主任張俊峰在詳細(xì)了解譚女士的病史和癥狀后，診斷她的這種“節(jié)后綜合征”其實(shí)是平時(shí)工作壓力大、節(jié)奏快，假期里精神一下放松了，加之熬夜、暴飲暴食、情緒波動(dòng)大，在長假即將結(jié)束時(shí)身心受到壓力后所出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)和身體的一系列亞健康表現(xiàn)，建議她通過物理治療從而改善這種亞健康狀態(tài)，及時(shí)收心回歸日常狀態(tài)。

入院后，張俊峰團(tuán)隊(duì)為其制定了光照療法配合生物反饋、改良森田療法的治療方案。光照治療是在一個(gè)相對安靜的環(huán)境中，讓人坐在距離光源約30-45cm處，選擇合適強(qiáng)度的光源，確定治療時(shí)間，如選擇10000lux的光照，每日30分鐘。光照結(jié)束后，褪黑素在夜間釋放增加。褪黑素是一種激素，這種激素具有催眠的效果，是“體內(nèi)的天然安眠藥”，人的情緒、睡眠與它密切相關(guān)。配合音樂治療和放松訓(xùn)練，效果更佳。

生物反饋治療可以達(dá)到健康的平衡心理波段，從而調(diào)節(jié)大腦的功能狀態(tài)。

改良森田療法是張俊峰在整合各種心理療法精髓的基礎(chǔ)上創(chuàng)立，整個(gè)過程通過“有所為，有所不為”為準(zhǔn)則，對癥狀的態(tài)度、認(rèn)識癥狀等進(jìn)行引導(dǎo)。

張俊峰建議，假期結(jié)束后，上班族要盡快結(jié)束熬夜的生活，早睡早起，讓身體各個(gè)臟器得到充分休息，精力充沛地開始工作學(xué)習(xí)。具體應(yīng)對方法有：

要張弛有度，保持身心愉悅，睡眠規(guī)律且充足。

飲食清淡，均衡膳食，多吃蔬菜水果，忌辛辣油膩。

適度運(yùn)動(dòng)，可選擇快走、慢跑、做健身操等，讓身體微微出汗。

工作之余可以有意識地做一些與工作相關(guān)的事，如閱讀、思考，有助于走出休閑、懶散狀態(tài)。