連續(xù)兩個(gè)月失眠怎么辦？

       3月21日是第24個(gè)世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，人人共享”。都說“春眠不覺曉”，吃得好睡得香當(dāng)然是福。但現(xiàn)代社會(huì)中，高度緊張的工作和生活壓力讓都市人群身心日益疲乏，失眠人數(shù)不斷增加。荊門某金融行業(yè)工作的劉先生（化姓）就是失眠人群之一，他因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ筮B續(xù)兩個(gè)月整夜失眠。




   

△圖片來源于網(wǎng)絡(luò)



工作壓力驟增，徹夜難眠
　　春節(jié)剛過，市口腔醫(yī)院心理一科主任張俊峰接診了一位42歲的男性患者，來診時(shí)他一臉疲憊，臉上的腫眼泡和黑眼圈很嚴(yán)重?！拔乙呀?jīng)連續(xù)兩個(gè)月沒睡個(gè)好覺了，每天早上起來身體非常疲憊，一天都沒精神?！被颊邉⑾壬允鼋谒卟蛔悖呀?jīng)嚴(yán)重影響到正常工作和生活，于是他決定請(qǐng)半個(gè)月的年休假來好好調(diào)理一下睡眠問題。


　　劉先生在金融部門工作，去年年底因?yàn)楣ぷ餍枰{(diào)整到業(yè)務(wù)一線部門，工作壓力驟增。自此，他開始失眠，經(jīng)常躺在床上一兩個(gè)小時(shí)都睡不著，睡著兩三個(gè)小時(shí)后又很容易醒過來，之后就再也無法入睡，平均每天只能睡兩三個(gè)小時(shí)?！白罱那橐膊?，心煩，整日都在擔(dān)心夜里能不能睡著，腦子就像機(jī)器一樣停不下來，胡思亂想?！边@樣的情形持續(xù)了一個(gè)多月，劉先生精神狀態(tài)越來越差，身心憔悴。


　　張俊峰介紹，患者除了失眠外，還伴有胃痛惡心、尿頻尿急，每隔二十分鐘就得往廁所跑，另有口干舌燥、情緒暴躁、心煩易怒等癥狀。張俊峰對(duì)患者進(jìn)行睡眠指數(shù)量表和焦慮指數(shù)量表進(jìn)行測(cè)試，確診劉先生存在嚴(yán)重的失眠障礙和焦慮癥狀。


　　入院后，張俊峰團(tuán)隊(duì)為劉先生制定了心理輔導(dǎo)配合物理療法、中藥熏蒸的治療方案。針對(duì)他對(duì)睡眠的迫切需要，入院當(dāng)天就給他安排了第一次治療。物理治療選擇的是科室最新引進(jìn)的經(jīng)顱超聲神經(jīng)肌肉刺激治療儀，讓大腦腦電得到放松神經(jīng)遞質(zhì)得以快速恢復(fù)。中藥熏蒸令其經(jīng)絡(luò)疏通，氣血循環(huán)，達(dá)到消除疲勞，恢復(fù)元?dú)獾哪康摹?/p>


　　經(jīng)過大半個(gè)月的系統(tǒng)治療，3月16日，劉先生復(fù)診，失眠情況較前明顯好轉(zhuǎn)，對(duì)入睡時(shí)間和質(zhì)量十分滿意，尿頻尿急、胃痛惡心和焦慮癥狀也隨之消失。


失眠重災(zāi)人群有這些：
　　張俊峰介紹，睡眠是人與生俱來的正常生理功能，睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞。但由于現(xiàn)代人工作壓力、不良生活習(xí)慣、生物節(jié)律紊亂、年齡增加等因素，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，因此就出現(xiàn)了失眠的問題。
　　張俊峰表示，以日常接診來看，這幾類人群成失眠重災(zāi)區(qū)：
     1.女性比男性多，接診女性與男性比例約為 2：1，其中又以45~55歲女性最多。
     2.患有慢性疾病的老年人。
     3.工作生活壓力巨大、矛盾沖突多、家庭關(guān)系不和諧、個(gè)性不太好的人，比如完美主義者、焦慮性格、糾結(jié)等個(gè)性的人，相對(duì)更容易失眠。
     4.個(gè)別學(xué)齡期的人，尤其是初三、高三的學(xué)生，這類人群因?qū)W業(yè)壓力比較大、比較容易失眠培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣



培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣：

      為了大家能擁有良好的睡眠，張俊峰結(jié)合多年的臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了幾點(diǎn)建議，幫助大家更好入睡：

     1.睡前放下手機(jī)，遠(yuǎn)離屏幕，留出充足時(shí)間入睡；睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳。


     2.有條件的可以使用遮光窗簾、眼罩，調(diào)整室內(nèi)溫度適宜（個(gè)人感到舒適即可）。


     3.使用合適的枕頭、床墊等，枕頭要根據(jù)睡姿選擇，避免頸肩、腰部酸痛。


     4.堅(jiān)持睡覺之前先靜心。養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣。睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧環(huán)境中聽輕柔的音樂；當(dāng)想起不愉快的事情時(shí)，盡快想些輕松愉快的事情沖淡這些不快。


     5.堅(jiān)持睡覺之前先靜心。養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣。睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧環(huán)境中聽輕柔的音樂；當(dāng)想起不愉快的事情時(shí)，盡快想些輕松愉快的事情沖淡這些不快。


     6.養(yǎng)成固定的睡覺時(shí)間，到點(diǎn)就睡。


     7.睡前適量運(yùn)動(dòng),以略微出汗、感到稍稍疲憊為宜（運(yùn)動(dòng)與睡覺間隔一個(gè)半小時(shí)以上）。





　　針對(duì)失眠問題較為嚴(yán)重的患者，張俊峰建議，應(yīng)及時(shí)問診?？漆t(yī)生，針對(duì)病因獲得最合理、最精準(zhǔn)的治療，盡快糾正失眠，同時(shí)也可減少一些藥物濫用對(duì)身體的負(fù)面影響。