過完假不想上班？心理專家說：俺也一樣……

     春節(jié)假期結(jié)束返工后，一些人感到身心疲憊不想上班，疲倦、失眠、昏昏欲睡、難以集中精神……市口腔醫(yī)院心理二科主任付銳介紹，其實(shí)包括他本人在內(nèi)一樣覺得沒耍夠，一樣懶起不想上班，這其實(shí)是“節(jié)后綜合征”。節(jié)后綜合征并不是一種病，而是一種假期后一段時(shí)間內(nèi)的狀態(tài)。




　　付銳表示，春節(jié)假期剛結(jié)束，部分人群會感覺疲勞困倦、精神恍惚、工作學(xué)習(xí)效率下降，同時(shí)可能伴有輕微的頭暈、惡心、失眠、情緒低落或者心煩易怒等癥狀。這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)，指人們在度過小長假后出現(xiàn)的生理或心理問題，通常由于假期內(nèi)作息紊亂、飲食不規(guī)律，面臨的工作及學(xué)習(xí)壓力較大、思念家人等多種因素導(dǎo)致。其中最明顯的表現(xiàn)就是不想上班。




　　付銳建議，大家應(yīng)當(dāng)理性對待“節(jié)后綜合征”，提前做好準(zhǔn)備，迅速調(diào)整好狀態(tài)，開啟新春新篇章。同時(shí)，付銳給出一些小建議，讓大家能快速地“收心”。




01 規(guī)律作息

　　在假期結(jié)束后，盡快調(diào)整作息時(shí)間，恢復(fù)正常的作息規(guī)律。保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，有助于緩解身體疲勞和心理焦慮。




02 逐步回歸工作狀態(tài)

　　剛開工不要一下子投入高強(qiáng)度的工作，可以先安排一些輕松的任務(wù)，逐漸適應(yīng)工作狀態(tài)。同時(shí)，注意合理分配工作和生活時(shí)間，避免過度勞累。




03 調(diào)整心態(tài)

　　重新回到工作崗位時(shí)，不要過于焦慮和緊張，要保持樂觀的心態(tài)，積極面對工作和生活。同時(shí)，還要學(xué)會放松自己，不要給自己太大的壓力。



04 適當(dāng)運(yùn)動
　　假期期間往往缺乏運(yùn)動，身體疲勞。但是重新回到工作崗位后，要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，可以選擇散步、慢跑、瑜伽等適合自己的運(yùn)動方式。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于緩解身體疲勞和心理壓力。


05 健康飲食
　　假期期間往往飲食不規(guī)律、暴飲暴食，重新回到工作崗位后要盡量保持健康的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果，少吃油膩和高糖食品。健康的飲食習(xí)慣有助于保持身體健康和精神狀態(tài)良好。


　　“節(jié)后綜合征”并不可怕，只要采取合適的方法來調(diào)整自己的狀態(tài)，就能克服這種心理現(xiàn)象。如上述癥狀持續(xù)時(shí)間較長，建議前往醫(yī)院尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助。