入秋易傷感？專家教你避免“悲秋”

　　煩躁、睡不好、對什么都提不起興趣、莫名其妙發(fā)脾氣……在市口腔醫(yī)院心理二科，家住象山大道的肖女士向科主任付銳傾訴著自己近來遭遇的“折磨”。經(jīng)過細致問診和檢查，付銳提示她，這屬于“悲秋綜合征”在作怪。









　　入秋后寒氣襲來，秋雨連綿，市口腔醫(yī)院心理二科門診前來就診的精神心理疾病患者明顯增多，病房基本上處于人滿狀態(tài)。付銳介紹，抑郁癥的發(fā)作與季節(jié)也有著一定的關(guān)系，秋冬季節(jié)抑郁癥發(fā)作會更頻繁。調(diào)查顯示，約高達38%的抑郁癥患者，會在秋冬季抑郁發(fā)作，秋季的自殺率也是全年中最高的。因此，每年的10月10日是世界精神衛(wèi)生日。




　　秋季抑郁焦慮癥俗稱“悲秋綜合征”，是一種季節(jié)性心理疾病。秋季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，尤其是當晝夜溫差加大，溫度越來越低，白晝時間越來越短，自然景象越來越蕭條之時，更容易發(fā)生秋季抑郁癥。古人向來喜歡傷春悲秋，劉禹錫說：“自古逢秋悲寂寥”；杜甫在《登高》寫“萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺。”







       秋季為何容易抑郁焦慮

　　秋季為什么容易情緒低落，引發(fā)抑郁焦慮呢？付銳認為有兩個因素：




　　環(huán)境因素。進入秋季之后，花草樹木開始枯萎，給人一種凋零、荒涼的感覺。心思敏感，比較感性的人們，看到這樣的景象，內(nèi)心就會感到難受。這種人往往內(nèi)心世界比較豐富，同時又愛想象，特別敏感多疑，極其容易受到外部環(huán)境的影響。




　　季節(jié)因素。進入秋季之后，自然界中的陽氣漸漸消失，陰氣漸漸增長。而且氣溫也在不斷下降，在低溫環(huán)境中，人的身體很容易發(fā)生變化。比如說人們內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能發(fā)揮會受到影響，導致人體內(nèi)分泌的腎上腺素、甲狀腺素不斷減少。這些激素分泌量減少之后，會導致身體非常疲勞，而且整個人的情緒會變得非常低落。若是遇上了不順心的事情，比如說失戀、被責罵等，心情會更加不順暢，增加患上抑郁癥的概率。




       如何預防“悲秋”

　　預防“悲秋”，最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，時刻保持積極樂觀的情緒，廣交朋友，有不良情緒時及時向家人朋友傾訴。




　　可以多做一些戶外活動，人在陽光的照射下可以有更好的精神狀態(tài)，提高自身的興奮性，平常的時候還可以打開家里的全部照明設備，也有很好的改善效果。




　　保證充足睡眠。保持良好的作息規(guī)律，不熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠。11點后入睡算熬夜，哈佛大學研究顯示每提早一個小時的睡眠鐘點，患抑郁風險下降23%，如果晚上11點就入睡，患抑郁風險更是能降低40%。




　　健康飲食。補充牛奶、蛋、蔬菜水果，增加蛋白質(zhì)、維生素及鈣質(zhì)的攝取量。適當吃一些甜食，甜食中糖類的含量高，人的身體中血糖水平如果有了適當?shù)奶嵘涂梢院芎玫奶岣咭粋€人的精神狀態(tài)。




　　付銳表示，即使你沒有抑郁癥，多做這幾項活動，也有助于讓心態(tài)和身體保持良好健康，從而把抑郁癥扼殺在搖籃中。




　　付銳強調(diào)，對于中度和中度以上的抑郁癥患者，這幾點是不夠的。甚至患者根本就沒有動力去做這些活動，強迫去做可能還適得其反，加重癥狀。這時，尋求專業(yè)精神科醫(yī)師的幫助十分有必要。