剛開學(xué)心態(tài)就“崩”了，如何應(yīng)對“開學(xué)綜合征”
文章來源：心理一科發(fā)布時(shí)間：2023-08-31 11:44:31伴隨著開學(xué)的到來，許多孩子還沒從悠閑的假期生活中調(diào)整過來，開學(xué)后部分孩子易出現(xiàn)上課發(fā)呆、無故發(fā)脾氣、情緒不穩(wěn)定、身體各種不舒服等問隨。如何應(yīng)對“開學(xué)綜合征”？市心理學(xué)會(huì)科普委員會(huì)主委、市口腔醫(yī)院心理一科主任張俊峰前來支招。
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何為開學(xué)綜合癥？
在假期結(jié)束之后開學(xué)之始，大中小學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn)，心理學(xué)家們稱之為“開學(xué)綜合癥”。
“開學(xué)綜合癥”有多種表現(xiàn)形式，生理上多表現(xiàn)為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；
在心理上則多表現(xiàn)為：記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。
張俊峰認(rèn)為，這些表現(xiàn)都是人潛意識(shí)的心理防御機(jī)制將一些不愿面對的、不認(rèn)同的、被壓抑的、不愉快的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀而造成的，并會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。
家長如何化解“開學(xué)綜合征”？
減少娛樂活動(dòng)，逐步增加運(yùn)動(dòng)。開學(xué)后，家長需要注意減少孩子娛樂時(shí)間，尤其是使用電子產(chǎn)品時(shí)間，用做手工、益智游戲來取代，幫助孩子安靜下來，使大腦轉(zhuǎn)動(dòng)起來，集中注意力。室外運(yùn)動(dòng)少的孩子，家長還需逐步適量帶孩子進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，以免開學(xué)后突然增加的室外活動(dòng)對孩子造成不適。
與孩子進(jìn)行情感交流。家長要耐心傾聽孩子的訴說，對孩子所擔(dān)心的問題說出你的看法和態(tài)度，通過與孩子交流，來減輕其內(nèi)心的壓力。家長切忌表現(xiàn)出緊張和過度擔(dān)心，以免給孩子造成暗示強(qiáng)化的作用，加重孩子的癥狀。
家長要與孩子一同進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，多鼓勵(lì)多溝通，給予積極的心理暗示，比如開學(xué)了學(xué)校有很多可以玩耍的同學(xué)，可以得到老師的表揚(yáng)，讓他們對學(xué)校有所憧憬。此外，早晨起來和孩子一起打球、踢毽子、跑步，也會(huì)達(dá)到潤物無聲的教育效果。
學(xué)生怎樣適應(yīng)“開學(xué)時(shí)刻”？
調(diào)整作息，早睡早起。開學(xué)了就要盡快適應(yīng)上學(xué)的生物鐘。最好的方法是平靜對待開學(xué)，給自己定個(gè)時(shí)間計(jì)劃表，按上學(xué)的時(shí)間起床，晚上不要熬夜。一周左右生物鐘自然就準(zhǔn)了。
改善學(xué)習(xí)方法。適合每個(gè)人的學(xué)習(xí)方法可能不太一樣，但是有幾個(gè)重要的點(diǎn)還是需要注意的：課前預(yù)習(xí)，上課集中注意力聽講，課后進(jìn)行必要的整理，積極思考，善于提問。
注意情緒調(diào)節(jié)。出現(xiàn)忐忑、焦慮、害怕等負(fù)面情緒都是正常的，但是我們也需要運(yùn)用一些方法來讓自己盡快地從負(fù)面情緒中走出來。比如，多與朋友進(jìn)行交流、大聲地朗讀、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
張俊峰提醒
