白天犯困，晚上失眠？睡眠障礙別忽視！

 
　　俗話說(shuō)：春困、秋乏、夏打盹，然而一到夏天，卻有人總是白天犯困，夜晚失眠這可怎么好？哪些群體容易成為睡眠“困難戶”？長(zhǎng)期失眠有哪些危害？怎樣能提高睡眠質(zhì)量？來(lái)看看市口腔醫(yī)院心理二科主任、高級(jí)心理咨詢師付銳怎么說(shuō)。

▲圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

想睡一個(gè)好覺(jué)，并不是很容易的事

　　“白天工作忙，下班后又要照顧孩子，感覺(jué)只有晚上躺在床上才屬于自己，本想玩玩手機(jī)放松下，卻導(dǎo)致越睡越晚，夜間睡眠時(shí)間也就5個(gè)小時(shí)，睡眠問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響到我的生活。”在心理二科門(mén)診，肖女士向科主任付銳反映睡眠情況。

　　無(wú)獨(dú)有偶，就讀于某高校大一的小周同學(xué)也因?yàn)樗?ldquo;日夜顛倒”，打亂了正常生活節(jié)奏。因?yàn)橐淮未蚧@球受傷便在家休養(yǎng)，沒(méi)有同學(xué)的陪伴，自律性不高的他開(kāi)始晚上在房間里打游戲，一打就是幾個(gè)小時(shí)，凌晨五點(diǎn)再爬到床上，白天的時(shí)間都用來(lái)睡覺(jué)。等到復(fù)學(xué)后，每天頭昏腦脹的他已經(jīng)無(wú)法按時(shí)上課，影響了學(xué)習(xí)計(jì)劃。一籌莫展時(shí)，小周慕名走進(jìn)了心理二科門(mén)診就診。

　　針對(duì)二人的“困”境，付銳進(jìn)行了詳細(xì)的病史采集、精神檢查以及情緒、睡眠的客觀性評(píng)估，確診疾病為睡眠覺(jué)醒時(shí)相延遲障礙。經(jīng)過(guò)藥物治療、系統(tǒng)的物理治療及健康生活方式的指導(dǎo)，輔以光照療法，二人的日間嗜睡癥狀明顯改善，臨床效果良好。付銳介紹，物理治療選擇的是科室最新引進(jìn)的經(jīng)顱超聲神經(jīng)肌肉刺激治療儀，讓大腦腦電得到放松，神經(jīng)遞質(zhì)得以快速恢復(fù)；光照療法可釋放大量褪黑素，褪黑素是一種激素，這種激素具有催眠的效果，是“體內(nèi)的天然安眠藥”。

出現(xiàn)睡眠障礙必要時(shí)應(yīng)就醫(yī)

　　付銳介紹，近年來(lái)，隨著生活節(jié)奏的加快，“睡眠障礙”群體也逐漸呈年輕化、年幼化的趨勢(shì)。除了一部分老年人外，出現(xiàn)睡眠障礙的人以醫(yī)護(hù)人員、媒體人、公職人員以及其他生活不規(guī)律的人居多，還有一部分是學(xué)生群體。

　　“睡眠時(shí)間的減少會(huì)透支自己的身體，長(zhǎng)期出現(xiàn)睡眠障礙會(huì)出現(xiàn)免疫力低下、誘發(fā)慢性疾病等情況，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)抑郁、糖尿病、心血管疾病甚至腫瘤，并會(huì)加重基礎(chǔ)疾病。”付銳認(rèn)為。“一年365天，每天少睡1.5小時(shí)，每年‘丟失’22.8天的睡眠時(shí)間。”付銳說(shuō)“睡眠障礙困擾著很多人，可真正接受治療的人卻很少，這與大家對(duì)睡眠的了解不夠有關(guān)。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法入眠，最好還是去醫(yī)院接受治療。”付銳提醒大家，大量研究證明，睡眠障礙還與不少患者的心理障礙、精神疾病互為因果。一旦出現(xiàn)睡眠障礙應(yīng)該及時(shí)調(diào)整，必要時(shí)要就醫(yī)。

不妨試試這些助眠妙招

　　睡眠作為生命所必需的生理過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合、鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是保持健康不可或缺的重要部分。如何才能睡個(gè)好覺(jué)？付銳建議，若是失眠已經(jīng)持續(xù)一周，且影響日間功能，可以嘗試自行調(diào)整。

　　盡量一周都在固定時(shí)間起床，夜間不到困倦就不上床睡覺(jué)。如果在床上半小時(shí)仍未睡著就起床，做一些放松的拉伸或閱讀，等到困倦再上床去睡覺(jué)；

　　避免日間打盹；

　　睡眠期間不要看時(shí)間，房間內(nèi)不放時(shí)鐘，半夜醒來(lái)也不要看手機(jī)；

　　白天避免飲用咖啡、奶茶、濃茶等興奮性的飲料，晚餐后盡量減少飲水，以減少半夜上廁所中斷睡眠；

　　嘗試閱讀紙質(zhì)書(shū)、或進(jìn)行睡前拉伸讓自己放松，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

　　睡前兩小時(shí)避免接觸電子產(chǎn)品，因電子產(chǎn)品藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌而影響入睡；

　　日間可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加疲勞感，幫助夜間更好入睡。

　　另外，也可嘗試通過(guò)打造“睡眠環(huán)境”來(lái)改善睡眠質(zhì)量。比如保持臥室昏暗、涼爽、安靜且寢具舒適，營(yíng)造一個(gè)適合自身的舒適睡眠環(huán)境。