三個“錦囊妙計(jì)”請查收

　　作為一名高三學(xué)生，莎莎（化名）在學(xué)校每天面臨著各種大考小考。數(shù)月前的一次摸底月考中，莎莎幾門科目發(fā)揮失常，本以為只是一次偶爾的小失誤，可之后她卻陷入了考試魔咒，翻開書就看，合上書就忘，自此上課無法集中注意力，焦慮失眠。臨近高考，莎莎和父母心急如焚，慕名來到了市口腔醫(yī)院心理一科。

 



▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

 

 

 

 

 

　　

　　心理一科主任張俊峰見到面容憔悴的莎莎，和她進(jìn)行了一次深入坦誠的心理溝通。莎莎說，臨近高考感覺愈發(fā)緊張，考試中一些會做的題也會做錯，自從上次考試發(fā)揮失常后再次面對考試時，內(nèi)心覺得緊張，如此惡性循環(huán)。張俊峰對莎莎進(jìn)一步問診后，了解到莎莎由于緊張，考前還會出現(xiàn)腹瀉，這是因?yàn)槲改c道是人的情緒感受的敏感“器官”。而在考試拿到試卷那一刻時，莎莎就巴不得趕緊寫完了結(jié)束考試，進(jìn)一步引發(fā)緊張的情緒，時常手心出汗，進(jìn)而產(chǎn)生災(zāi)難化的想法“考試完蛋了”，加劇導(dǎo)致她變得慌張、煩躁，東張西望無法集中注意力做題，最后成績也就可想而知了。

 

　　張俊峰經(jīng)過心理溝通后，采用“考試焦慮量表”對莎莎進(jìn)一步測試評估，診斷她出現(xiàn)了考試焦慮癥。張俊峰介紹，考試焦慮特點(diǎn)一般以擔(dān)心、緊張和憂慮為主?？忌匀荒軌蛘５膶W(xué)習(xí)和考試，但是考試焦慮癥則會出現(xiàn)很多生理以及心理的癥狀。他們就會懷疑自己的能力，會憂慮、緊張、不安、失望、行動刻板、記憶受阻、思維發(fā)呆，并且會伴隨一系列的生理變化。這種考試焦慮癥已經(jīng)超過了我們父母所能夠去幫助孩子解決的范圍，所以最好能夠找到專業(yè)的心理醫(yī)生，尋求幫助。

 

　　張俊峰說，在家庭教育中，如果孩子與父母的信任出現(xiàn)問題，也會導(dǎo)致孩子內(nèi)心未充分發(fā)展出穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)化認(rèn)知，往往會出現(xiàn)考試焦慮癥。莎莎的父母忙著照顧年幼的弟弟，鮮少與她溝通交流，使莎莎內(nèi)心對自己的家庭地位與價值產(chǎn)生了懷疑，這是她出現(xiàn)考試焦慮癥的重要原因。

 

 

那怎樣幫助莎莎戰(zhàn)勝考試焦慮癥呢？張俊峰主任給出三個“錦囊妙計(jì)”：

 

　　首先，與莎莎及其父母一起討論并實(shí)踐新的“關(guān)系互動框架”，讓莎莎感受到自己在家庭中的價值、地位與責(zé)任，打牢與父母之間的信任基礎(chǔ)。

 

　　其次，與莎莎討論建立了穩(wěn)定的、結(jié)構(gòu)化的“考試行為框架”。比如，認(rèn)識到做選擇題時使用口算的方式會耗費(fèi)大量的時間反復(fù)運(yùn)算，是個無效行為，而筆算更便于進(jìn)行檢查，可以替代口算；對于耗費(fèi)大量時間做大題的行為，可以為每道題設(shè)定時間限制，將做題變得結(jié)構(gòu)化。以此類推，莎莎逐漸在考試中變得從容。

 

　　隨著與父母的信任感加強(qiáng)及莎莎的情緒穩(wěn)定，她考前的身體反應(yīng)也明顯改善。

 

 

 

 

 

 

　　最后，張俊峰在心理咨詢中引入了他獨(dú)創(chuàng)的心境改造療法。在治療考前焦慮癥時，心境改造治療主張患者接受癥狀，順其自然。治療要領(lǐng)概括為七個字，即“不怕，不理，不對抗”。“不怕”，就是要消除患者各種脫離實(shí)際、毫無根據(jù)的恐懼心理，因?yàn)?ldquo;怕”是患者主觀歪曲的認(rèn)識造成的不良心態(tài)，完全是不必要的。“不理”，就是不去注意那些癥狀，不談?wù)?、不聽，患者要帶著癥狀乃至不適、痛苦去從事生活、工作、學(xué)習(xí)。“不對抗”，就是不要企圖排斥并接受這些癥狀，做到“忍受痛苦，為所當(dāng)為”。

 

　　心境改造治療是張俊峰在整合各種心理療法精髓的基礎(chǔ)上，結(jié)合中國傳統(tǒng)文化及自己親身體驗(yàn)而創(chuàng)立的，張俊峰希望通過心境改造療法來幫助更多的孩子來緩解考試焦慮，促進(jìn)青少年的心理健康。