讓你的考前焦慮退！退！退！

 
　　隨著中高考臨近，這段時(shí)間也成了考生“考前焦慮綜合征”高發(fā)期，“學(xué)不進(jìn)去”“不想考了”“睡不著覺”“身體不舒服”……這些問題都困擾著不少考生。

 
▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
 
　　近日，市口腔醫(yī)院心理一科門診來訪者明顯增多，其中有四成以上與睡眠有關(guān)。前來的這些家長和考生普遍關(guān)注的問題是：“如何能讓孩子考前不那么緊張”以及“如何處理考生的失眠問題”。
高三學(xué)生陷入考前失眠、情緒低落

 

　　在心理一科門診，就讀高三的小楓（化名）面容憔悴、無精打采，他向科主任張俊峰傾訴著自己的苦惱：今年開學(xué)后一直睡眠很差，晚上睡不著，白天上課沒有精神，一天可能只有兩三個(gè)小時(shí)的有效睡眠時(shí)間。我覺得做什么事情都無法集中注意力，越是臨近高考，越不想跟周圍人溝通，這樣下去一定考不好。悲觀的小楓甚至打算退學(xué)來逃避現(xiàn)狀。

 



▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

 

　　張俊峰診斷其患了“考前焦慮綜合征”，并告知他這種情況是很常見的，很多考生都會遇到，不必?fù)?dān)心。張俊峰介紹，“考前焦慮綜合征”典型的癥狀就是失眠，導(dǎo)致第二天精神差、無法集中注意力、心煩氣躁、不愿主動與人交往，甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁的癥狀，如心情差、不想去學(xué)習(xí)、想逃避等。小楓退學(xué)的想法是受到了當(dāng)下情緒的影響，不一定是恰當(dāng)?shù)臎Q定。張俊峰告誡小楓應(yīng)該放松情緒，及時(shí)跟父母、老師、信任的朋友溝通，將內(nèi)心壓抑的情緒排泄出去，情緒平和了睡眠質(zhì)量也會恢復(fù)，學(xué)習(xí)效率自然提高。

考生如何控制焦慮水平

 

　　如何把焦慮水平控制在適當(dāng)?shù)某潭饶?？張俊峰如下介紹：

 

　　首先要接受自己的焦慮，不夸大焦慮的作用；



 

▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

 

　　其次是調(diào)整好自己的心態(tài)，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，張弛有度，臨考前每天都要安排一段時(shí)間做些自己喜歡的事情，比如聽聽音樂，適度的運(yùn)動等；

 

　　再次，對于在考場上反應(yīng)比較明顯的同學(xué)，建議平時(shí)要做些放松訓(xùn)練，因?yàn)檐|體放松能夠帶來心理放松；

 

　　最后，也是非常有效的是，在考前多做一些積極的自我暗示。心理暗示的力量是強(qiáng)大的，它可以增強(qiáng)考生的自信心，而減少關(guān)于失敗的聯(lián)想。

考前出現(xiàn)了失眠該怎么辦

 

　　張俊峰表示，一旦出現(xiàn)了睡眠問題，同學(xué)們可以按照下面的方法做些調(diào)整，首先在心理上一定不要懼怕失眠，因?yàn)槭弑旧韺ι眢w和精神狀態(tài)并無大礙。如果某一天我們少睡了幾個(gè)小時(shí)，它并不會影響第二天的復(fù)習(xí)和考試?？墒牵绻覀儗?ldquo;失眠”這件事情過度擔(dān)憂的話，產(chǎn)生了負(fù)面的心理暗示，比如說：“這下完了，明天考試一定考不好”，那就會引發(fā)焦慮情緒，恰恰是這種焦慮情緒，導(dǎo)致了注意力難以集中記憶力下降、思維遲緩等認(rèn)知方面的問題。



 

▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

 

　　此外，若想要在考前能有個(gè)好的睡眠，我們平時(shí)就應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，不能太熬夜，建立起自己的生物鐘。

 

　　同時(shí)，在考前更應(yīng)該注意睡眠衛(wèi)生，比如不要喝含有咖啡、茶葉等有興奮作用的飲料；睡前要保持心情舒暢，不要帶著問題和煩惱上床；睡前可以聽聽舒緩的音樂，用溫水泡泡腳等等。

 

　　張俊峰提醒：如果焦慮情緒持續(xù)時(shí)間太長，失眠持續(xù)的時(shí)間過長，而且有明顯的軀體不適癥狀，比如心慌、胸悶、氣短、食欲不振，胃腸道功能紊亂等癥狀，這些情況嚴(yán)重地影響到了學(xué)習(xí)和生活，通過自行調(diào)整變化不明顯，此時(shí)應(yīng)及時(shí)到專業(yè)心理機(jī)構(gòu)就診。