“陽(yáng)康＋春節(jié)”引發(fā)焦慮

       兔年春節(jié)假期已悄然過(guò)去，不少人都要回到自己的工作或?qū)W習(xí)崗位。在經(jīng)歷了春節(jié)守歲熬夜、親友團(tuán)聚胡吃海喝后，部分人尤其是“陽(yáng)康”者出現(xiàn)渾身無(wú)力、精神渙散、上樓梯都嫌累的情況。市口腔醫(yī)院心理一科主任張俊峰介紹，“陽(yáng)康”和春節(jié)假期首次正面交鋒后，有些人感到提不起精神、焦慮、困倦，甚至出現(xiàn)睡眠障礙或抑郁情緒，建議大家及時(shí)調(diào)整，迎接節(jié)后新生活。      
       春節(jié)過(guò)后，市口腔醫(yī)院心理一科接診了不少情緒焦慮或抑郁的患者。“初七上班后，我感覺(jué)整個(gè)人被掏空了，身體超級(jí)累、超級(jí)乏，心情也很焦慮壓抑。”城區(qū)某國(guó)企工作的李先生來(lái)到心理一科向張俊峰表明自己的疑惑，為什么明明已經(jīng)陽(yáng)康了，但是感到身心疲憊，是不是產(chǎn)生了新冠后遺癥？

       張俊峰介紹，春節(jié)后向李先生這樣“陽(yáng)康+春節(jié)”引發(fā)焦慮的病例并不少見(jiàn)。今年春節(jié)假期又恰逢大部分人都處在“陽(yáng)康”過(guò)后，很多人身體剛剛經(jīng)歷完一場(chǎng)激烈的消耗戰(zhàn)，全身的能量處在非?？萁叩臓顟B(tài)，可以說(shuō)是元?dú)獯髠?！部分人春?jié)返回家中就開(kāi)始過(guò)著無(wú)（毫）憂（無(wú)）無(wú)（節(jié)）慮（制）的生活，而節(jié)后產(chǎn)生焦慮抑郁癥狀的最根本的原因是生活節(jié)奏的打亂，破壞了人體原有的生物鐘，比如晚睡晚起、缺乏鍛煉。此外春節(jié)期間胡吃海喝，過(guò)度的體力和腦力付出會(huì)引發(fā)疲勞感。肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)，得不到休息和放松，會(huì)產(chǎn)生大量代謝廢物。它們隨血液循環(huán)到達(dá)身體各處，嚴(yán)重時(shí)會(huì)損害神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)睡眠素亂，繼而引發(fā)焦慮或抑郁癥狀。
       我們?cè)撊绾巫叱鼋箲]或抑郁呢？張俊峰提醒，要注意好飲食和心態(tài)的調(diào)整，不急于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，但是可以做一些舒緩小強(qiáng)度的練習(xí)。
       運(yùn)動(dòng)上做放松練習(xí)：不要急于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，注意量力而行，循序漸進(jìn)，初期可以嘗試小強(qiáng)度的練習(xí)練習(xí)，比如冥想、瑜伽、八段錦或散步等等。
       飲食上增加水分?jǐn)z入，保證營(yíng)養(yǎng)均衡：一般營(yíng)養(yǎng)指南建議飲食包括蔬菜，水果，全谷物，健康脂肪，魚(yú)，家離，豆類和雞蛋，奶制品，限量攝入紅肉。還建議攝入足夠的水量并避免飲酒。全天多喝水有助于身體康復(fù)，最好是每天喝8杯水。注意清淡飲食，少油少鹽，少糖少辛辣。
       心態(tài)調(diào)整上，找個(gè)人談?wù)劊鹤钪匾氖钦{(diào)整好自己的心態(tài)，接受疲勞的現(xiàn)狀不必過(guò)分擔(dān)心和焦慮，如果實(shí)在感到無(wú)法消化，找朋友或?qū)I(yè)的心理治療師談?wù)勀愕男睦斫】?，尤其是?dāng)疲勞讓你感到悲傷和沮喪的時(shí)候。忽視這些感覺(jué)不會(huì)讓它們消失，但承認(rèn)它們并努力克服它們會(huì)有所幫助。
       張俊峰認(rèn)為，產(chǎn)生焦慮或抑郁癥狀是“陽(yáng)康”后較常見(jiàn)的一種癥狀，一般不會(huì)持續(xù)很久，無(wú)須擔(dān)心，但是如果康復(fù)后三個(gè)月仍有癥狀，且持續(xù)時(shí)間超過(guò)兩個(gè)月，或者有胸悶心悸，極度乏力和疲勞就需要引起重視及時(shí)就醫(yī)。