如何緩解“新冠放開焦慮”

 

 

　　近期，身邊不斷傳出有人感染新冠病毒的消息，不少人出現(xiàn)了恐慌和焦慮情緒，比如感覺“聽說同事陽了，就總覺得自己喉嚨也不舒服”或“很沒安全感，一出門不知道身邊哪個人是陽。”既對未來充滿期待，又有點不知所措，總感覺自己“下一秒就要陽”。

 



▲圖片來源于網(wǎng)絡

 

 

 

 

 

　　市口腔醫(yī)院心理一科主任、高級心理治療師張俊峰表示，個人出現(xiàn)暫時的恐慌、焦慮情緒都是正?，F(xiàn)象，應保持健康的生活方式、情感交流方式，學習心理調適方法。如果你隨時隨地都在擔心自己變陽，這可能是你的身體在發(fā)出警報：你的“新冠放開焦慮”，得治治了！

 

　　張俊峰認為，對于并未感染的人群來說，首先應當正確認知，建立信心，認識到當前奧密克戎變異株盡管傳播速度快，但重癥比例比較少，而且積極接種疫苗有助于減輕癥狀的嚴重程度。其次，可以適度監(jiān)測體溫和觀察身體癥狀，安排好個人的學習和工作計劃，轉移注意力。“此外，規(guī)律睡眠、每天運動、聽音樂、閱讀、深呼吸、瑜伽、冥想等，以及與朋友親人積極溝通等方法，也能夠很好地緩解恐慌情緒，也可以提高自己的心理韌性。”張俊峰認為。

 

　　如果已經(jīng)感染，首先，要提高心理彈性，保持正確認知。一般來說，心理彈性越強，就越能承受風險和壓力，保持相對穩(wěn)定和健康的身心狀況。那么，我們如何提高心理彈性呢？那就應正確建立對新冠病毒奧密克戎變異株的科學認知。感染者以無癥狀感染者和輕型病例為主，重癥人數(shù)相對較少，大多不需要過多治療，一般患者可在家觀察治療，注意臥床休息，如遇健康問題可向屬地社區(qū)衛(wèi)生服務機構尋求幫助。

     張俊峰建議，可以每天定時查詢官方媒體報道，不要看不明來源的消息，也不要過分關注負面報道，避免信息過載。建議每天關注疫情消息不超過一個小時，睡前不要關注負面新聞。同時，即使是在隔離期間也要盡量保持正常的工作和生活節(jié)奏，保證充足睡眠、健康飲食和適度運動。

 

　　保持健康的情感交流方式，有情緒困擾要及時傾訴也很重要。張俊峰提示，當你情緒特別低落，靠自己和身邊的親友都難以緩解時，試試尋求專業(yè)人士的幫助。比如撥打心理咨詢熱線，或到專業(yè)精神衛(wèi)生中心、心理咨詢機構等尋求專業(yè)心理支持。