戰(zhàn)勝孤獨(dú)，重建自信

　　玲玲(化名)的父母可能是因?yàn)榻?jīng)歷坎坷的原因，對(duì)他人和社會(huì)總是缺乏信任感。玲玲出生后，父母就希望她能快樂(lè)健康地成長(zhǎng)，不要受到外界的傷害。所以從小父母就要求她放了學(xué)就回家，除了學(xué)校組織的集體活動(dòng)外，玲玲很少有機(jī)會(huì)和同齡的孩子玩，由于全部的精力都放在學(xué)業(yè)上，那時(shí)的她并不覺(jué)得孤單。在父母的精心“保護(hù)”下，玲玲順利考上了理想中的大學(xué)。



 

▲圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

 

　　告別父母，來(lái)到了大學(xué)校園，玲玲經(jīng)?？吹酵瑢W(xué)們有說(shuō)有笑的畫(huà)面甚是羨慕，但由于從小沒(méi)有太多與人交往的機(jī)會(huì)，缺乏自信，無(wú)法融入集體，她經(jīng)常拒絕他人的邀請(qǐng)，除了上課就是待在宿舍。漸漸地，班里的同學(xué)、宿舍的舍友有活動(dòng)時(shí)也很少會(huì)邀請(qǐng)她。孤獨(dú)的感覺(jué)經(jīng)常伴隨著她，她也想嘗試改變，但卻不知從何做起，自信心也慢慢受到了影響。她開(kāi)始懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一無(wú)是處，經(jīng)常流淚、自責(zé)、整夜無(wú)法入眠。在一個(gè)周末的早晨，玲玲走進(jìn)了市口腔醫(yī)院心理二科。

 

　　市口腔醫(yī)院心理二科主任、高級(jí)心理咨詢師、主任醫(yī)師付銳分析：玲玲在家時(shí)有父母的關(guān)愛(ài)她并不覺(jué)得孤單，但在大學(xué)的校園里由于缺乏與人交往的技巧，逐漸地將自己與人隔絕了，一方面無(wú)法建立起和同學(xué)間的友誼，讓她感到孤獨(dú)了，另一方面無(wú)法從他人身上獲得肯定，她的自信心下降了，產(chǎn)生了自卑。而自卑同時(shí)也是造就孤獨(dú)的一大元兇，兩者相互影響著。

 

 

 

 

 

 

 

那玲玲可以做哪些改變來(lái)幫助自己呢？

 

　　付銳分析，首先玲玲應(yīng)認(rèn)識(shí)到她現(xiàn)在需要解決兩個(gè)問(wèn)題：戰(zhàn)勝孤獨(dú)和重建自信。戰(zhàn)勝孤獨(dú)是治愈自卑的一條良好途徑，同時(shí)”他人的認(rèn)同”也是建立自信的良藥，而要有“他人的認(rèn)同”也得先有“他人”才行。所以玲玲需要先把自己丟到人堆里。

 

　　學(xué)習(xí)交往技巧。技巧不是一兩天就能學(xué)會(huì)的，玲玲需要給自己時(shí)間，多去觀察身邊的同學(xué)，他們平時(shí)都聊些什么，感興趣的話題有哪些，然后自己去查找這些話題的相關(guān)內(nèi)容，這樣和同學(xué)在一起時(shí)才會(huì)有交談的內(nèi)容。同時(shí)她也可以多觀察身邊較善于交際的同學(xué)，他們是如何做到的，有哪些技巧是自己可以學(xué)習(xí)的。

 

　　勇于嘗試，不當(dāng)聚會(huì)逃兵。這一點(diǎn)對(duì)于玲玲可能是最難的，她可以私下練習(xí)之前學(xué)到的交往技巧，在宿舍里嘗試著參加舍友們“臥談”，對(duì)自己的表現(xiàn)給予自我肯定，告訴自己“我能行”“我進(jìn)步了，我做得比原來(lái)好”。當(dāng)同學(xué)有活動(dòng)時(shí)，主動(dòng)提出想?yún)⒓拥囊庠浮ｋS著“出鏡率”的提高，同學(xué)們會(huì)越來(lái)越記得她，她就不再會(huì)是“被人遺忘的角落”了。

 

　　擴(kuò)大社交圈。當(dāng)和同學(xué)混熟了，不要只將社交活動(dòng)局限在固定的同學(xué)圈子里，因?yàn)檫@樣只是治標(biāo)不治本，難以從根本上戰(zhàn)勝自卑。同學(xué)的同學(xué)是幫助你建立信心的最佳人選，因?yàn)槟銈冋J(rèn)識(shí)同一個(gè)人，所以話題會(huì)交集，勇敢地和對(duì)方交往，你很可能就會(huì)多一個(gè)朋友。而且認(rèn)識(shí)的人越多，就能接觸到越多不同的想法，開(kāi)闊自己的思維。

 

　　樂(lè)于助人。當(dāng)你和別人交往的時(shí)候感到的孤獨(dú)，可能會(huì)更甚自己一個(gè)人獨(dú)處的孤獨(dú)。所以這個(gè)時(shí)候要多去幫助別人，畢竟溫暖了別人，別人也會(huì)反過(guò)來(lái)溫暖我們自己。

 

　　付銳表示，如果希望這個(gè)過(guò)程能更容易一些，那么求助心理咨詢是個(gè)有效的方式。咨詢師會(huì)幫助你更全面地認(rèn)識(shí)自己，帶你識(shí)別自己的自動(dòng)化思維，從而擺脫想象；咨訪關(guān)系本身就是一段深度關(guān)系，所以走向咨詢也是對(duì)戰(zhàn)勝孤獨(dú)、重建自信的開(kāi)始。