親近大自然，愿你不再“精神內(nèi)耗”
文章來(lái)源：發(fā)布時(shí)間：2022-11-11 10:15:00身邊常有人說(shuō)“我太難了”“我壓力山大”……工作太累神經(jīng)緊張，就想出門(mén)找個(gè)地方放松一下，有的朋友喜歡逛逛公園爬爬山，有的朋友喜歡逛街，希望能以此來(lái)讓自己保持一個(gè)健康的心理狀態(tài)。不少科學(xué)研究表明，大自然中美好的景象能夠克服人的焦慮和緩解生活壓力。
近日，德國(guó)科學(xué)家發(fā)表重要研究成果，他們發(fā)現(xiàn)在自然中，比如城市綠地或公園散步60分鐘(1小時(shí))即可減少壓力相關(guān)腦區(qū)杏仁核的激活，可以預(yù)防焦慮、抑郁等精神疾病，而換作在城市的商業(yè)街區(qū)散步則毫無(wú)作用。
自然+運(yùn)動(dòng)，紓解你的“小情緒”
去綠地和公園散步一小時(shí)，就能預(yù)防焦慮、抑郁等精神疾病，保持良好的心理健康？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)市口腔醫(yī)院心理二科主任、高級(jí)心理咨詢師付銳怎么說(shuō)。
在付銳看來(lái)，盡管城市化有許多優(yōu)勢(shì)，但這種生活方式減少了人們與自然的接觸。有研究表明，與居住在農(nóng)村相比，在城市中生活的人會(huì)出現(xiàn)更多的心理健康問(wèn)題，如焦慮、抑郁和精神分裂等。
而接觸大自然則可以幫助我們恢復(fù)注意力，緩解壓力，及減少負(fù)面情緒。自然對(duì)身心的有益影響不僅體現(xiàn)在心理評(píng)估中，還能使壓力相關(guān)的生理指標(biāo)，如心率、血壓和相關(guān)激素都出現(xiàn)下降。
身處自然，人體自身分泌的一些壓力激素，例如皮質(zhì)醇會(huì)下降。皮質(zhì)醇是反映人體壓力狀況的一種激素，它影響機(jī)體糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，從而影響人體的免疫力和血糖。當(dāng)它的分泌量減少后，人體的血糖便會(huì)適量下降，同時(shí)免疫力能夠進(jìn)一步提高，自然而然地也讓人的情緒處于一種平和的狀態(tài)。
保持心理健康，還可試試這樣做
去城市綠地或公園散步，能夠幫助我們防治抑郁和焦慮，尤其是在荊門(mén)這座全國(guó)文明城市里，有多個(gè)森林公園、城市綠道等“天然氧吧”等著大家去打卡。此外，付銳醫(yī)生還給大家支了幾招：
多運(yùn)動(dòng)，尤其是多進(jìn)行球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。每周進(jìn)行3--4次乒乓球、羽毛球、籃球等帶有對(duì)抗性的團(tuán)體球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)40分鐘以上，對(duì)保持心理健康很有用。
聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、白噪音。輕音樂(lè)、白噪音等聲音，其實(shí)都是在模擬大自然的聲音。在大自然中，人會(huì)不知不覺(jué)地卸下防備，放松身心。
培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好。培養(yǎng)一到兩個(gè)興趣愛(ài)好，將注意力和精力放在興趣愛(ài)好上，通過(guò)其轉(zhuǎn)移自己的注意力，來(lái)緩解緊張焦慮的情緒。
心理健康“亮紅燈”，及時(shí)尋求專業(yè)評(píng)估
付銳介紹，當(dāng)每個(gè)人處在人生的某些階段或者特定環(huán)境下，當(dāng)遭遇工作壓力、學(xué)習(xí)焦慮、婚姻感情不順、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等，都可能會(huì)碰到一些棘手的問(wèn)題。這種時(shí)候，身體會(huì)處于一種應(yīng)激狀態(tài)，多表現(xiàn)為失眠、反應(yīng)遲緩、焦慮、抑郁等等，于是就可能暫時(shí)處于“心理不健康”的狀態(tài)。
那有沒(méi)有什么方法能夠讓我們測(cè)試下，看自己心理是否健康呢？付銳說(shuō)，單純的某種測(cè)試并不足以去檢測(cè)一個(gè)人有沒(méi)有心理健康問(wèn)題。單一的心理健康測(cè)試較為片面，最后得出的結(jié)果往往不能夠達(dá)到檢測(cè)作用。
如果你感覺(jué)自己出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，懷疑心理健康有問(wèn)題，一定要到專門(mén)的心理門(mén)診找專業(yè)的醫(yī)生咨詢。他們的專業(yè)測(cè)試和評(píng)估，以及傾聽(tīng)和疏導(dǎo)，可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)你的獨(dú)自消化排解。
最后，如果你有什么心理問(wèn)題需要排憂解難或者陷入情緒、情感困擾，也可以撥打付銳24小時(shí)心理援助熱線13308692058，為您提供貼心的專業(yè)幫助。
