面對(duì)疫情，如何增強(qiáng)心理“免疫力”？

新冠疫情期間

不僅考驗(yàn)著我們每個(gè)人的身體健康

心理也承受著沖擊和壓力

面對(duì)疫情

心理上的安撫疏導(dǎo)成了一件很重要的工作

 

 
 
　　日前，不少因疫情產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒的市民前來(lái)市口腔醫(yī)院心理二科問(wèn)診咨詢。該科主任、高級(jí)心理咨詢師付銳介紹，疫情面前，大家除了要做好身體的防護(hù)之外，還要保持心態(tài)的健康，提高心理“免疫力”，并學(xué)會(huì)過(guò)濾信息，減少因大量信息帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。

 
 
 

 

 

 

　　付銳曾接診一位17歲的患者小楠(化名)，疫情期間，父母為了讓小楠把更多的時(shí)間用在學(xué)習(xí)上，不讓小楠出去打籃球，甚至把他心愛(ài)的籃球藏了起來(lái)，這讓小楠很難接受，并和父母發(fā)生了激烈的爭(zhēng)執(zhí)，于是前來(lái)尋求幫助。

 

　　“疫情期間，家人相處的時(shí)間變長(zhǎng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)與家人相處并不是那么容易。”付銳耐心地向小楠了解情況后，做了一些心理疏導(dǎo)，并建議他可以向父母坦誠(chéng)交流。

 

　　30歲的楊女士在小區(qū)內(nèi)不慎被自行車刮傷，當(dāng)時(shí)她看到現(xiàn)場(chǎng)有幾只寵物小狗在附近逗留。到家后，她越想越焦慮，擔(dān)心自己可能被狗咬了。到醫(yī)院注射了兩遍狂犬疫苗后，醫(yī)生建議她轉(zhuǎn)診心理醫(yī)生。

 

　　“像小楠和楊女士這樣感到暴躁、焦慮、抑郁現(xiàn)象的市民不是個(gè)例。”付銳認(rèn)為，面對(duì)疫情，人們產(chǎn)生焦慮、不適的情緒是正常的，不要排斥。疫情期間會(huì)產(chǎn)生如下一些常見(jiàn)的心理問(wèn)題，如緊張焦慮、疑病，憤怒、暴躁，低落、抑郁、失眠，盲目樂(lè)觀等。

 

 

 

抗“疫”也要抗“抑”。付銳介紹，提高“心理免疫力”不妨試試這些好方法：

 

　　正視和接納負(fù)面情緒，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)；定時(shí)定量獲取權(quán)威信息，科學(xué)看待疫情防控；合理的飲食、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是增強(qiáng)身體和心理免疫力的“三大法寶”；向朋友、家人、老師傾訴自己的困擾，共同探討解決的辦法；制定每天的工作學(xué)習(xí)計(jì)劃；當(dāng)情緒浮躁不受自己控制時(shí)，不妨找一個(gè)安靜的環(huán)境放松冥想等。

 

　　市民如何判斷自己是否應(yīng)該需要心理咨詢幫助？付銳介紹，當(dāng)負(fù)面情緒影響到正常生活、學(xué)習(xí)、工作，就要積極尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助，越早行動(dòng)越好。“也可撥打我們24小時(shí)免費(fèi)心理援助熱線13308692058 ，獲得專業(yè)的幫助。”付銳說(shuō)。