如何有效擺脫負面情緒？

 

　　絕大多數(shù)朋友在生活中，或多或少都遭遇過負面情緒的煩擾。在工作中犯了錯誤、跟朋友鬧了矛盾……我們有時會在腦海中把這件事無限放大，不斷想象最壞的結(jié)果，導致心情低落；接到一個新任務(wù)，腦海中總是盤旋著種種擔憂和雜念，吃不香、睡不好……



 

▲圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

 

　　當焦慮、抑郁日益困擾我們時，如何應對各種負面情緒的侵襲是現(xiàn)代人必修的人生功課。市口腔醫(yī)院心理一科主任、高級心理治療師張俊峰指出，焦慮、抑郁的一大原因，就是把“我”放得太大。比如，總是在意別人怎么看“我”、“我”總是把事情搞砸、對方總是忽略“我”等。這種本能地以第一人稱角度想問題的方式，尤其是想負面的事，很容易破壞自信，給“我”貼上很多負面標簽，而沒有辦法全面、客觀地看待自己。

 

 

負性思維方式影響自尊自信

 
 
　　就讀高一的小涵，因經(jīng)常情緒低落、無緣無故哭泣、自殘等癥狀，主動要求父母帶來市口腔醫(yī)院心理一科就診。原來，小涵自小成績優(yōu)秀，高分考入某重點高中后，卻發(fā)現(xiàn)自己的成績無法拔尖。小涵認為自己真是差勁又沒用，根本不是學習的料。這讓她越來越焦慮，做事沒動力，不想上學，經(jīng)常罵自己，常無緣無故哭泣，甚至會自殘。
　　“實際上，小涵情緒上的困擾，是由負性思維方式造成的。”張俊峰認為，常見的負性思維方式有兩種，包含災難性思維方式和絕對論思維方式。災難性思維方式指的是在生活中只要遇到稍微有挑戰(zhàn)性的問題，就會把它放大成“災難”；絕對論思維方式指的是以概括性、絕對化的認知方式看事情，覺得非此即彼。而小涵的情況屬于絕對論的思維方式，她認為自己必須成績好，這樣父母才不會嫌棄自己，老師同學才會喜歡，不然自己就是個無用之人。
　　負性思維方式的人，會習慣性地把“我”看得很重要，當遇到事情或聽到某句話時，會本能地以自己的角度往負面方向去思考。比如，當要上臺演講時，會出現(xiàn)“我會講得不好，別人會笑我”“我怎么那么笨，一上臺就緊張得說不出話”等想法。張俊峰介紹，長期以此種思維方式想問題，容易產(chǎn)生負面情緒、影響自尊和自信、過度或扭曲地解釋事情、影響工作和人際關(guān)系。
 
 
 

情緒會受多因素影響

 
 
　　面對同樣的事情，生活態(tài)度不同，看問題的角度不同，人們產(chǎn)生的情緒也不相同，因此影響情緒的因素是多方面的。張俊峰認為，主要有以下4種影響因素：
　　認知因素。面對同樣一件事情，對這件事情的看法、解讀不同，就會產(chǎn)生不同的情緒體驗。
　　生理因素。人體的一切生理活動并非恒定不變，有生理活動高潮期也有低潮期。高潮時期，情緒往往比較飽滿，而低潮時期，情緒比較低落。
　　氣質(zhì)因素。人的氣質(zhì)差異是先天形成的，孩子剛出生時，最先表現(xiàn)出來的差異就是氣質(zhì)差異。如多血質(zhì)的人比較樂觀積極，抑郁質(zhì)的人比較多愁善感。
　　環(huán)境因素。青山綠水會使人感到輕松愉快，擁擠的人群常會使人感到緊張、煩躁。陰雨天氣容易讓人產(chǎn)生低落情緒，如果天氣轉(zhuǎn)晴，心情跟著也就好多了。
　　尤其應重視的是，父母對孩子情緒的處理，也會影響其情緒穩(wěn)定性。當孩子遇到事情時，父母若能很好地引導孩子的情緒，孩子長大后情緒會比較穩(wěn)定，否則長大后遇到事情就會急躁。
 
 
 

給自己開拓一點心理空間

 
 
　　針對這種因打擊自我而產(chǎn)生的焦慮、無力感，張俊峰建議，從當下的“自我沉溺”狀態(tài)中后退一步，開拓一點點心理空間，其形式多種多樣，主要以以下方式為主：
　　合理宣泄情緒。通過運動、音樂、吃飯，寫日記等形式合理發(fā)泄，向親朋好友傾訴。
　　從小事中肯定自我價值。從最簡單的小事做起，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，并不斷地肯定、認同、贊美自己，積累自己的成就感。
　　積極的自我暗示。想象自己想要的樣子，未來的生活會怎樣，并不斷地暗示自己，一切不好的都會過去。
　　尋找相同經(jīng)歷的人尋求經(jīng)驗。當遇到同樣的問題時，他們是如何看待及處理的。
　　尋求專業(yè)的幫助。當自我無法調(diào)節(jié)情緒時，可到市口腔醫(yī)院心理一科向?qū)I(yè)人員求助。