心境改造療法：不抵抗 不逃避

       有一類(lèi)人群，他們因?yàn)樽非笊线M(jìn)而焦慮過(guò)度，平時(shí)缺乏疏導(dǎo)發(fā)展成為上進(jìn)阻礙，對(duì)學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生了一種自暴自棄心理。他們的內(nèi)心世界是：“果然我不是優(yōu)秀的人！”“我的前途渺茫！”“我只是個(gè)不起眼的人！”“老師看不起我！”“老板絲毫不重視我！”等等。 
  
      “這種行為是焦慮癥的臨床表現(xiàn)，治療此類(lèi)焦慮最好的方法，就是使用心境改造療法。該療法中最重要的方法是：順其自然，為所當(dāng)為。”市口腔醫(yī)院心理一科主任、高級(jí)心理治療師張俊峰強(qiáng)烈建議道，心境改造療法能幫助焦慮者消除心中的矛盾和沖突，最終恢復(fù)良好的生活狀態(tài)。
一高中生因“上進(jìn)"引發(fā)焦慮
       小哲（化名）今年17歲，在城區(qū)一所重點(diǎn)高中讀高二。他一直是個(gè)成績(jī)中上等的學(xué)生，偶爾會(huì)沖進(jìn)班級(jí)前5名，成績(jī)還算穩(wěn)定。原本心無(wú)旁騖專(zhuān)注學(xué)習(xí)的小哲，因?yàn)橐患∈?，學(xué)習(xí)狀態(tài)急劇下滑。
       某天中午，老師來(lái)到教室，選出班上的5名同學(xué)去參加某項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)，并組織他們單獨(dú)輔導(dǎo)，而這5個(gè)人里面沒(méi)有小哲。接下來(lái)的日子，小哲每天都能見(jiàn)到那幾位同學(xué)高高興興結(jié)伴到老師辦公室單獨(dú)受訓(xùn)。為此，他感到十分氣憤，他一方面反省自己是不是哪里做得不好，另一方面又希望老師能特別地關(guān)注他。每當(dāng)見(jiàn)到那幾名同學(xué)春風(fēng)滿面地一起回教室時(shí)，他都感到胸口發(fā)堵，異常難受。慢慢地，他開(kāi)始不愿意去學(xué)校了，只是因?yàn)椴幌胍?jiàn)到那幾位同學(xué)。
       父母見(jiàn)狀，給他做了許多思想工作。因?yàn)檗植贿^(guò)父母，他最終還是勉強(qiáng)來(lái)到學(xué)校上課。但從那天開(kāi)始，他經(jīng)常對(duì)父母發(fā)脾氣之外，還感到胃里一陣陣惡心，時(shí)不時(shí)要跑廁所。本以為這只是偶然現(xiàn)象，但是緊接著，他開(kāi)始每天拉肚子，根本沒(méi)有辦法正常上課。眼看學(xué)習(xí)的課程已經(jīng)被耽擱，他卻不得不在家休養(yǎng)。
       奇怪的是，在家休息后，他情緒變得很好，不犯惡心，也不拉肚子了，但卻開(kāi)始對(duì)未來(lái)感到焦慮。父母帶小哲去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)，他的身體沒(méi)有任何問(wèn)題，這種情況是心理原因引發(fā)的。
       家人為此感到十分煩惱，慕名找到市口腔醫(yī)院心理一科張俊峰主任尋求幫助。經(jīng)過(guò)面診，張俊峰確診小哲的行為是因焦慮癥引起，并根據(jù)他的病情制訂治療方案，用心境改造療法對(duì)其進(jìn)行心理治療，同時(shí)輔以藥物治療。一個(gè)半月后，小哲的焦慮癥完全治愈，性格恢復(fù)了以前的陽(yáng)光，學(xué)習(xí)狀態(tài)重回正軌。
心境改造療法適合治療焦慮

       小哲身上的問(wèn)題，是典型的焦慮者在遇到外界刺激后，產(chǎn)生的一系列應(yīng)激癥狀。因?yàn)闆](méi)有科學(xué)的方法進(jìn)行自我疏導(dǎo)，他的狀況愈發(fā)嚴(yán)重，以至于上進(jìn)焦慮發(fā)展成了上進(jìn)阻礙。
       上進(jìn)焦慮的人學(xué)習(xí)和工作效率很高，他們堅(jiān)定地相信，自己是最優(yōu)秀的那個(gè)人。但上進(jìn)焦慮，如果疏導(dǎo)不當(dāng)，則容易發(fā)展成為上進(jìn)阻礙。他們帶著這種焦慮情緒，瘋狂暗示自己不夠好，直到產(chǎn)生一種強(qiáng)迫焦慮的情緒。
       治療強(qiáng)迫焦慮最好的方法，就是使用心境改造療法。該療法中最重要的方法是：順其自然，為所當(dāng)為。
       焦慮者在使用心境改造療法自救的過(guò)程中需要重塑觀念，做到順其自然。我們要認(rèn)識(shí)到反抗焦慮或者回避焦慮都是徒勞的，只有接受已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，焦慮才能快速降低。
       焦慮的感受即使依然存在也沒(méi)關(guān)系，我們不需要強(qiáng)求它消失。以案例中小哲的例子來(lái)說(shuō)，小哲一方面可以讓自己的情緒自然流動(dòng)，讓它自然發(fā)展，另一方面則要帶著情緒和情感繼續(xù)學(xué)習(xí)，才不會(huì)陷入更強(qiáng)烈的焦慮漩渦。
       當(dāng)然，順其自然不等于放任自流，無(wú)所作為，而是應(yīng)該“為所當(dāng)為”。比如小哲可以利用心中的不滿情緒，奮起直追，最終讓老師刮目相看。這樣，他可以達(dá)到一個(gè)令自己滿意的結(jié)果：雖然沒(méi)有被選中，但我一點(diǎn)也不比選中的同學(xué)差。
       同樣的，在生活中，當(dāng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮感時(shí)，我們依然要保持行動(dòng)：當(dāng)下該做什么，就去做什么，哪怕焦慮情緒依然存在，也要做得更好。只要堅(jiān)持有所行動(dòng)，癥狀自然而然就會(huì)消失。“為所當(dāng)為”說(shuō)的就是不因焦慮而停滯，繼續(xù)認(rèn)真做好自己的事情。
       心境改造療法是張俊峰在整合各種心理療法精髓的基礎(chǔ)上，結(jié)合中國(guó)傳統(tǒng)文化及自己親身體驗(yàn)而創(chuàng)立的。該療法創(chuàng)新和豐富了心理療法，不僅對(duì)治療強(qiáng)迫焦慮癥有良好的療效，目前已治愈各種失眠癥、抑郁癥、考前焦慮癥、廣泛性焦慮癥、神經(jīng)衰弱、軀體化障礙等患者近萬(wàn)人。