心境改造療法：不抵抗 不逃避
文章來源：發(fā)布時間：2022-04-12 15:15:12-
有一類人群，他們因為追求上進而焦慮過度，平時缺乏疏導(dǎo)發(fā)展成為上進阻礙，對學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生了一種自暴自棄心理。他們的內(nèi)心世界是：“果然我不是優(yōu)秀的人！”“我的前途渺茫！”“我只是個不起眼的人！”“老師看不起我！”“老板絲毫不重視我！”等等。
一高中生因“上進"引發(fā)焦慮
小哲（化名）今年17歲，在城區(qū)一所重點高中讀高二。他一直是個成績中上等的學(xué)生，偶爾會沖進班級前5名，成績還算穩(wěn)定。原本心無旁騖專注學(xué)習(xí)的小哲，因為一件小事，學(xué)習(xí)狀態(tài)急劇下滑。某天中午，老師來到教室，選出班上的5名同學(xué)去參加某項競賽活動，并組織他們單獨輔導(dǎo)，而這5個人里面沒有小哲。接下來的日子，小哲每天都能見到那幾位同學(xué)高高興興結(jié)伴到老師辦公室單獨受訓(xùn)。為此，他感到十分氣憤，他一方面反省自己是不是哪里做得不好，另一方面又希望老師能特別地關(guān)注他。每當(dāng)見到那幾名同學(xué)春風(fēng)滿面地一起回教室時，他都感到胸口發(fā)堵，異常難受。慢慢地，他開始不愿意去學(xué)校了，只是因為不想見到那幾位同學(xué)。
父母見狀，給他做了許多思想工作。因為拗不過父母，他最終還是勉強來到學(xué)校上課。但從那天開始，他經(jīng)常對父母發(fā)脾氣之外，還感到胃里一陣陣惡心，時不時要跑廁所。本以為這只是偶然現(xiàn)象，但是緊接著，他開始每天拉肚子，根本沒有辦法正常上課。眼看學(xué)習(xí)的課程已經(jīng)被耽擱，他卻不得不在家休養(yǎng)。
奇怪的是，在家休息后，他情緒變得很好，不犯惡心，也不拉肚子了，但卻開始對未來感到焦慮。父母帶小哲去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說，他的身體沒有任何問題，這種情況是心理原因引發(fā)的。
家人為此感到十分煩惱，慕名找到市口腔醫(yī)院心理一科張俊峰主任尋求幫助。經(jīng)過面診，張俊峰確診小哲的行為是因焦慮癥引起，并根據(jù)他的病情制訂治療方案，用心境改造療法對其進行心理治療，同時輔以藥物治療。一個半月后，小哲的焦慮癥完全治愈，性格恢復(fù)了以前的陽光，學(xué)習(xí)狀態(tài)重回正軌。
心境改造療法適合治療焦慮
小哲身上的問題，是典型的焦慮者在遇到外界刺激后，產(chǎn)生的一系列應(yīng)激癥狀。因為沒有科學(xué)的方法進行自我疏導(dǎo)，他的狀況愈發(fā)嚴重，以至于上進焦慮發(fā)展成了上進阻礙。上進焦慮的人學(xué)習(xí)和工作效率很高，他們堅定地相信，自己是最優(yōu)秀的那個人。但上進焦慮，如果疏導(dǎo)不當(dāng)，則容易發(fā)展成為上進阻礙。他們帶著這種焦慮情緒，瘋狂暗示自己不夠好，直到產(chǎn)生一種強迫焦慮的情緒。
治療強迫焦慮最好的方法，就是使用心境改造療法。該療法中最重要的方法是：順其自然，為所當(dāng)為。
焦慮者在使用心境改造療法自救的過程中需要重塑觀念，做到順其自然。我們要認識到反抗焦慮或者回避焦慮都是徒勞的，只有接受已經(jīng)發(fā)生的事實，焦慮才能快速降低。
焦慮的感受即使依然存在也沒關(guān)系，我們不需要強求它消失。以案例中小哲的例子來說，小哲一方面可以讓自己的情緒自然流動，讓它自然發(fā)展，另一方面則要帶著情緒和情感繼續(xù)學(xué)習(xí)，才不會陷入更強烈的焦慮漩渦。
當(dāng)然，順其自然不等于放任自流，無所作為，而是應(yīng)該“為所當(dāng)為”。比如小哲可以利用心中的不滿情緒，奮起直追，最終讓老師刮目相看。這樣，他可以達到一個令自己滿意的結(jié)果：雖然沒有被選中，但我一點也不比選中的同學(xué)差。
同樣的，在生活中，當(dāng)產(chǎn)生強烈的焦慮感時，我們依然要保持行動：當(dāng)下該做什么，就去做什么，哪怕焦慮情緒依然存在，也要做得更好。只要堅持有所行動，癥狀自然而然就會消失。“為所當(dāng)為”說的就是不因焦慮而停滯，繼續(xù)認真做好自己的事情。
心境改造療法是張俊峰在整合各種心理療法精髓的基礎(chǔ)上，結(jié)合中國傳統(tǒng)文化及自己親身體驗而創(chuàng)立的。該療法創(chuàng)新和豐富了心理療法，不僅對治療強迫焦慮癥有良好的療效，目前已治愈各種失眠癥、抑郁癥、考前焦慮癥、廣泛性焦慮癥、神經(jīng)衰弱、軀體化障礙等患者近萬人。
