?？簇撁嫘侣?，警惕“替代性創(chuàng)傷”

       這兩天對很多人來說，注定是不平靜的。東航飛行事故刺痛了我們的心，新聞中看到類似于“飛機”“墜毀”“殘骸”“搜救”“家屬”“平安扣”等一系列相關的詞匯時，即使不是自己親身經歷，人們也會不自覺地感到揪心、悲傷。
       我們一邊痛心于事故的發(fā)生，一邊又不斷地去瀏覽相關新聞，真真假假……全部信息都在腦海里產生內爆。
       接受了過多負面信息，但是由此產生的負面情緒卻不能找到合理的出口。關注的細節(jié)越多，作為旁觀者的我們可能留下心理創(chuàng)傷。市口腔醫(yī)院高級心理咨詢師、心理二科主任付銳提醒您：在關注災難事件的同時，我們也要注意預防“替代性創(chuàng)傷”。
什么是替代性創(chuàng)傷
       “替代性創(chuàng)傷”主要指：在沒有直接經歷，而是因為目擊大量殘忍、破壞性場景之后，比如疫情、空難、車禍等等，損害程度超過其中部分人群的心理和情緒的耐受極限，間接導致的各種心理異?，F(xiàn)象。
       付銳認為，現(xiàn)在的新聞信息都是實時呈現(xiàn)的，我們得以通過網絡平臺與當事人產生連接，我們越是共情，就越可能導致替代性創(chuàng)傷。

替代性創(chuàng)傷有何癥狀
       “共情”是人類對痛苦的感同身受。當人們“共情”的程度過高，會因為一些自己沒有經歷過的事而產生創(chuàng)傷。面對沉重的新聞、負面的消息，會感覺憂郁、崩潰。久而久之，這些人不但痛苦、憂郁、煩躁不安跟注意力低落，還有許多生理反應。
       替代性創(chuàng)傷還可能會產生頭痛、胃痛、胃潰瘍、食欲不振、精神萎靡、失眠等類似高度壓力的反應。而一旦超越可以承受的臨界點，就可能轉變成情感性疾患，如憂郁癥、躁郁癥等，甚至出現(xiàn)人格解離的現(xiàn)象，反過來對人對事感到麻木，或是感到被世界拋棄、世界觀或人格大轉變。

如果你感到不適,不妨先放下手機
       替代性創(chuàng)傷大多數(shù)出現(xiàn)在擁有高度同情心的人群，它帶來的創(chuàng)傷不亞于真實創(chuàng)傷。替代性創(chuàng)傷非常普遍，為有效預防替代性創(chuàng)傷，付銳為大家介紹一些方法，不妨試試：
       最直接的方法是——避免自己一直沉溺在悲傷的氛圍中，避免去接觸更多的信息細節(jié)。為當事人和救援者祈禱，但是大家都要更加珍惜當下，好好地活著才行。
       保持自己正常的生活步調，做一些其他的事情轉移自己的注意力，例如跑跑步，允許自己適當喝點“肥宅快樂水”。
       情緒找不到出口，其實可以選擇用日記的方式記錄下來，也算是給內爆的信息開了一個閘口。建立一個自己的小樹洞，把不開心的情緒都扔進去隔離。
       如果自己采取了很多方式都無法調節(jié)，甚至出現(xiàn)長時間失眠、嚴重的軀體癥狀和持續(xù)的情緒低落，嚴重影響日常生活時，請及時到專業(yè)醫(yī)療機構尋找醫(yī)生們的幫助。