失眠、焦慮、無心工作……莫慌！醫(yī)生支招緩解節(jié)后綜合征

       愉快的春節(jié)假期已經(jīng)悄然結(jié)束，忙碌的工作正式開始，可一上班的狀態(tài)就是“無心工作”“提不起精神”“晚上睡不著，早上起不來”……甚至還有人出現(xiàn)失眠焦慮抑郁，仿佛得了怪病，其實(shí)這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。
       市口腔醫(yī)院心理二科主任、高級(jí)心理咨詢師付銳提醒市民，這種感受不必焦慮，此時(shí)要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間和飲食，調(diào)節(jié)好生物鐘，重新建立起良好的睡眠規(guī)律。     
“上班這兩天，我還在魂游家鄉(xiāng)”
       近日，薛女士在市口腔醫(yī)院心理二科門診接受付銳主任的癥狀分析和作息規(guī)律指導(dǎo)。據(jù)薛女士介紹：春節(jié)假期，她天天都在走親戚，美酒美食不亦樂乎。也不用朝九晚五，常常熬夜刷劇到半夜，一覺睡到大中午。而在上班后的這段時(shí)間，感覺特別焦慮，身體也莫名的不舒服，干什么事都提不起精神，對(duì)啥都沒有興趣，有時(shí)還會(huì)感覺心慌、胸悶、頭暈等，白天想睡覺、晚上睡不著。

      “上班兩天的我還在魂游家鄉(xiāng)。”“沒有精神，什么事也提不起興趣，生物鐘被完全打亂了。”付銳介紹說，類似薛女士這種狀態(tài)的人不在少數(shù)，前來門診向他“訴苦”，同時(shí)開學(xué)在即，部分“學(xué)生哥”內(nèi)心也感到非常焦慮。
       對(duì)于上述情況，付銳表示，這是節(jié)后綜合征的一種常見癥狀，主要表現(xiàn)為節(jié)假日后的幾天里打不起精神，睡醒后還感覺困乏，上班和學(xué)習(xí)效率低，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)不明原因的神經(jīng)衰弱、惡心等表現(xiàn)。
什么是節(jié)后綜合征
      “節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對(duì)心理生理不適狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。
       常見類型和表現(xiàn)有：疲勞綜合征（頭暈眼干、腰酸背痛、精神不佳、反應(yīng)遲鈍；明明在休息，卻覺得身體很累，不愿工作）；睡眠紊亂（假期“晚上不睡，白天不起”；或難入睡；又或是眠淺易醒、醒后難復(fù)睡）；消化系統(tǒng)紊亂（過年期間胡吃海塞后胃腸常常不堪重負(fù)）；情緒波動(dòng)（很多人還沒從高漲的情緒中調(diào)整過來，很容易出現(xiàn)焦慮、郁悶、無聊等不良情緒）；開工恐懼癥（思想上知道要回到緊張的工作中，想到有很多繁瑣事情待處理，莫名其妙地出現(xiàn)抵觸煩躁，甚至恐懼心理，一時(shí)間身心難以適應(yīng)開工后的環(huán)境）。
五招助你恢復(fù)正常

       如何有效地避免“節(jié)后綜合征”，付銳結(jié)合多年專業(yè)知識(shí)給出五個(gè)妙招：
       妙招一：早睡早起不要熬夜，睡前不要玩手機(jī)，中午有時(shí)間的話可以小睡30分鐘，在家多休息，確保睡眠規(guī)律性。
       妙招二：春節(jié)過后要及時(shí)收心，減少各類聚餐、聚會(huì)等活動(dòng)，睡前不要讓大腦高度興奮，可用輕音樂、看書等方法靜心。每晚堅(jiān)持熱水泡腳15 ~ 20分鐘。
       妙招三：節(jié)后要及時(shí)調(diào)整飲食，同時(shí)熬夜會(huì)使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。要忌喝濃茶、咖啡等，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)熱牛奶。
       妙招四：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以緩解春節(jié)假日期間缺乏鍛煉引起的乏力、頭暈以及疲勞等不適，可以進(jìn)行一些慢跑、羽毛球、跳繩以及廣場(chǎng)舞等一些有氧運(yùn)動(dòng)，但切忌運(yùn)動(dòng)時(shí)大汗淋漓及過度疲勞。
       妙招五：白天每隔三小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象著隨著吐故納新，緊張等不良情緒也離開了身體。
       付銳建議，如果你在節(jié)假日里就已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮或失眠，就要盡早到正規(guī)專業(yè)醫(yī)院尋求幫助。