宅家刷視頻，越看越焦慮……

 
       現(xiàn)在很多市民宅在家里沒事做，每天看手機、刷視頻，越看越焦慮，越搜越恐慌。明明身體沒有什么問題，在看完大量的自然災(zāi)難報道和世界局勢信息后，開始失眠、擔(dān)憂，身體開始產(chǎn)生緊張情緒且焦慮不安。

       針對這一現(xiàn)象，市口腔醫(yī)院心理二科主任、高級心理咨詢師付銳介紹，上述表現(xiàn)預(yù)示著你可能要調(diào)整一下自己的心理狀態(tài)了，正所謂“天下本無事，庸人自擾之”。
這都是“應(yīng)激心理”
       前不久，湯加火山噴發(fā)消息一出，就在一些社交媒體上引發(fā)巨大關(guān)注。湯加這個島國會不會在火山大噴發(fā)中“消失”或“沉入海底”？一些博主結(jié)合當(dāng)下疫情對其加以渲染，恐懼焦慮值大幅度增加，類似“世界末日”的奇談怪論似乎有了市場。
       不管是對災(zāi)難的擔(dān)憂、焦慮、還是恐懼，甚至憤怒，在付銳看來，這都是“應(yīng)激心理”。付銳介紹道，當(dāng)危機事件發(fā)生的時候，心理學(xué)上有個專有名詞叫“應(yīng)激”，在應(yīng)激狀態(tài)下人們難免會有情緒反應(yīng)，特別是一些負(fù)面情緒，如焦慮、擔(dān)心、害怕，吃飯和睡覺不安穩(wěn)，整天翻手機，看世界疫情數(shù)據(jù)和報道，瀏覽朋友圈，再打開電視看看新聞，哪個國家的患者數(shù)據(jù)又上升了？哪個地方發(fā)生災(zāi)難了……
應(yīng)激狀態(tài)產(chǎn)生異常心理行為
       在面對危及生命的災(zāi)難時，我們每個人都會表現(xiàn)出與平常不同的心理行為反應(yīng)，大致可分為情緒方面軀體方面、認(rèn)知方面、行為方面。
       在情緒方面，無法控制的緊張、恐懼，害怕被傳染，或是抱怨和憤怒。在軀體方面表現(xiàn)為：比如聽到某地又發(fā)生地震，某火山隨時會復(fù)活，地球村變得不安全的信息后，出現(xiàn)胸痛、氣緊等癥狀，甚至不愿意出門。有的人還可能會出現(xiàn)各種軀體的不舒服，如易疲倦、食欲下降、睡眠變差等。

       這些都可能是應(yīng)激狀態(tài)下出現(xiàn)的軀體反應(yīng)。
       在認(rèn)知方面表現(xiàn)為，會對一件事情特別關(guān)注，不停地刷相關(guān)視頻；在面對一些大的應(yīng)激事件時，一些人還會改變對生命的認(rèn)識，感嘆生命是如此的脆弱。大的應(yīng)激事件還會導(dǎo)致人們行為方面的改變。想想近段時間我們最常見的動作是什么？是反復(fù)去查看新冠肺炎疫情的進展消息嗎？我們的朋友圈也深刻受到了疫情的影響，有號召大家捐獻物資的，還有提供各種各樣預(yù)防新冠肺炎知識的。
五個妙招遠(yuǎn)離視頻焦慮
       付銳介紹，過度關(guān)注災(zāi)難性等碎片化信息，過度恐懼、緊張、易怒等也會使抵抗力下降、產(chǎn)生血壓升高等身體反應(yīng)。我們需要重視關(guān)注，但無需過度恐慌與焦慮，面對這樣的負(fù)性事件要及時調(diào)整自己的心理。
       遠(yuǎn)離應(yīng)激源——待在家里，了解一下必要的新聞通報即可，少看各種帶有情緒性的傳聞；
       多跑步讓你更樂觀地看待世界，尤其是晨跑能讓你接觸外面的世界，整理思緒，自我感覺更加良好。如果陷于困境，不妨試試跑步減壓。此外，跑步能讓你的身體釋放內(nèi)啡肽，能讓你情緒高漲。
       改變自己的行為方式和生活習(xí)慣，在家中保持合理飲食和良好作息，不要老是刷手機把自己搞得筋疲力盡；
       多和親友閑聊打發(fā)時間，表達和疏泄情緒，也可以一起做些愉快的事情，減輕壓力，比如提高一下廚藝；
抽煙喝酒能減壓的說法就別信了，過多的酒精和尼古丁攝入不利身體健康，也極大地影響情緒。