宅家刷視頻，越看越焦慮……
文章來(lái)源：發(fā)布時(shí)間：2022-02-10 11:00:00
這都是“應(yīng)激心理”
前不久，湯加火山噴發(fā)消息一出，就在一些社交媒體上引發(fā)巨大關(guān)注。湯加這個(gè)島國(guó)會(huì)不會(huì)在火山大噴發(fā)中“消失”或“沉入海底”？一些博主結(jié)合當(dāng)下疫情對(duì)其加以渲染，恐懼焦慮值大幅度增加，類似“世界末日”的奇談怪論似乎有了市場(chǎng)。不管是對(duì)災(zāi)難的擔(dān)憂、焦慮、還是恐懼，甚至憤怒，在付銳看來(lái)，這都是“應(yīng)激心理”。付銳介紹道，當(dāng)危機(jī)事件發(fā)生的時(shí)候，心理學(xué)上有個(gè)專有名詞叫“應(yīng)激”，在應(yīng)激狀態(tài)下人們難免會(huì)有情緒反應(yīng)，特別是一些負(fù)面情緒，如焦慮、擔(dān)心、害怕，吃飯和睡覺(jué)不安穩(wěn)，整天翻手機(jī)，看世界疫情數(shù)據(jù)和報(bào)道，瀏覽朋友圈，再打開(kāi)電視看看新聞，哪個(gè)國(guó)家的患者數(shù)據(jù)又上升了？哪個(gè)地方發(fā)生災(zāi)難了……
應(yīng)激狀態(tài)產(chǎn)生異常心理行為
在面對(duì)危及生命的災(zāi)難時(shí)，我們每個(gè)人都會(huì)表現(xiàn)出與平常不同的心理行為反應(yīng)，大致可分為情緒方面軀體方面、認(rèn)知方面、行為方面。在情緒方面，無(wú)法控制的緊張、恐懼，害怕被傳染，或是抱怨和憤怒。在軀體方面表現(xiàn)為：比如聽(tīng)到某地又發(fā)生地震，某火山隨時(shí)會(huì)復(fù)活，地球村變得不安全的信息后，出現(xiàn)胸痛、氣緊等癥狀，甚至不愿意出門(mén)。有的人還可能會(huì)出現(xiàn)各種軀體的不舒服，如易疲倦、食欲下降、睡眠變差等。
在認(rèn)知方面表現(xiàn)為，會(huì)對(duì)一件事情特別關(guān)注，不停地刷相關(guān)視頻；在面對(duì)一些大的應(yīng)激事件時(shí)，一些人還會(huì)改變對(duì)生命的認(rèn)識(shí)，感嘆生命是如此的脆弱。大的應(yīng)激事件還會(huì)導(dǎo)致人們行為方面的改變。想想近段時(shí)間我們最常見(jiàn)的動(dòng)作是什么？是反復(fù)去查看新冠肺炎疫情的進(jìn)展消息嗎？我們的朋友圈也深刻受到了疫情的影響，有號(hào)召大家捐獻(xiàn)物資的，還有提供各種各樣預(yù)防新冠肺炎知識(shí)的。
五個(gè)妙招遠(yuǎn)離視頻焦慮
付銳介紹，過(guò)度關(guān)注災(zāi)難性等碎片化信息，過(guò)度恐懼、緊張、易怒等也會(huì)使抵抗力下降、產(chǎn)生血壓升高等身體反應(yīng)。我們需要重視關(guān)注，但無(wú)需過(guò)度恐慌與焦慮，面對(duì)這樣的負(fù)性事件要及時(shí)調(diào)整自己的心理。遠(yuǎn)離應(yīng)激源——待在家里，了解一下必要的新聞通報(bào)即可，少看各種帶有情緒性的傳聞；
多跑步讓你更樂(lè)觀地看待世界，尤其是晨跑能讓你接觸外面的世界，整理思緒，自我感覺(jué)更加良好。如果陷于困境，不妨試試跑步減壓。此外，跑步能讓你的身體釋放內(nèi)啡肽，能讓你情緒高漲。
改變自己的行為方式和生活習(xí)慣，在家中保持合理飲食和良好作息，不要老是刷手機(jī)把自己搞得筋疲力盡；
多和親友閑聊打發(fā)時(shí)間，表達(dá)和疏泄情緒，也可以一起做些愉快的事情，減輕壓力，比如提高一下廚藝；
抽煙喝酒能減壓的說(shuō)法就別信了，過(guò)多的酒精和尼古丁攝入不利身體健康，也極大地影響情緒。
