中高考漸近，應(yīng)對(duì)考前綜合征需趁早

       
 
       年年歲歲花相似， 歲歲年年人不同。 突發(fā)的新冠肺炎疫情， 遭遇學(xué)校停課，猝不及防地被放了一個(gè)“長假”，只能宅在家中上網(wǎng)課……新冠肺炎疫情這場遭遇戰(zhàn)， 或許讓今年參加中高考的學(xué)生將成為最焦慮的一屆考生。

       “居家期間缺少學(xué)習(xí)氣氛，難以集中精力。復(fù)課后由于備考節(jié)奏被打亂，擔(dān)心跟不上復(fù)習(xí)節(jié)拍，心里沒底。”隨著疫情防控進(jìn)入常態(tài)化，各地復(fù)學(xué)復(fù)課，但不少考生仍感到不適應(yīng)，覺得“緊張”和“焦慮”，原本就讓人“壓力山大”的大考，現(xiàn)在更讓人憂心忡忡。

 
       現(xiàn)在距離高考和中考越來越近，在疫情、備考雙重壓力下，考生要如何做好心理調(diào)適，才能緩解考前綜合征，不被壓力壓倒，在考試中取得好成績呢？

患考前綜合征初高中畢業(yè)生增多

       “自己每晚上床后明明知道現(xiàn)在不睡著，睡眠時(shí)間就更少。但就是人躺在床上卻怎么也睡不著。”在市口腔醫(yī)院心理二科診室，滿臉焦急、煩躁的高三學(xué)生小偉講述著自己的無奈。 進(jìn)入高中后，小偉一直都是品學(xué)兼優(yōu)，在年級(jí)里學(xué)習(xí)成績名列前茅，按照他平時(shí)的正常發(fā)揮，考上重點(diǎn)本科大學(xué)沒有任何問題。今年復(fù)學(xué)后，因疫情打亂了自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，加上備考的壓力，小偉內(nèi)心開始出現(xiàn)忐忑不安、擔(dān)心、焦躁等不良情緒，并出現(xiàn)失眠。雖然媽媽每晚逼著他去睡覺，但內(nèi)心總有種莫名的焦急讓他睡不著，直到后半夜才迷迷糊糊睡著，白天得靠咖啡來提神才能維持學(xué)習(xí)狀態(tài)。在最近的一次考試中，發(fā)揮失常，結(jié)果令他自己都不滿意。



 
       “拿到試卷就開始煩躁，一遍遍地看題，卻想不到怎么回答，急得冒汗。”蕓蕓是一所重點(diǎn)中學(xué)的初三學(xué)生，一直以來成績都不錯(cuò)。疫情期基本上沒出門，有時(shí)上網(wǎng)課都是待在床上，基本上沒什么運(yùn)動(dòng)。復(fù)課后，雖然想努力讓自己快點(diǎn)進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，卻事與愿違，感覺自己記憶力也大不如從前。在一次模擬考試中，她的腦子一片空白，根本沒辦法集中注意力做題。  


 
 
       “目前，使得學(xué)生和家長因考前綜合征前來求醫(yī)的現(xiàn)象較往年有過之而無不及。 ”市口腔醫(yī)院心理二科主任付銳介紹說。以往是越臨近考試，就診的人就越多。最多的是考前一個(gè)星期左右，有的臨考試前一兩天才來。今年因疫情、備考的雙重壓力，家長開始提前關(guān)注孩子的心理健康，這是好事。其實(shí)，大部分考生都或多或少會(huì)出現(xiàn)考前綜合征的情況，有的可通過自我調(diào)節(jié)得到改善，不能自我調(diào)節(jié)的，就應(yīng)趁早找專業(yè)心理輔導(dǎo)。如是過度焦慮，頻繁失眠，就更應(yīng)及早就醫(yī)，接受專業(yè)心理治療。

四招打贏考前綜合征“遭遇戰(zhàn)”

       考前綜合征可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，表現(xiàn)為精神不易集中，成績不夠穩(wěn)定；記憶力下降，越想記住的東西越記不住，越是著急越記不??；整天心慌意亂，易怒易哭，本來會(huì)做的題也不會(huì)做了；茶飯不思，失眠，或飽受噩夢(mèng)的困擾；老是想上廁所，手腳冰涼或是兩眼發(fā)黑……



 
       考前綜合征是一種正常的現(xiàn)象，但是如果癥狀嚴(yán)重到已經(jīng)干擾你正常的學(xué)習(xí)，正常能力發(fā)揮，那就是一種不正常的現(xiàn)象。日常學(xué)習(xí)中，學(xué)生和家長可以從四方面著手提前應(yīng)對(duì)。首先是降低要求，穩(wěn)定情緒。焦慮的產(chǎn)生，就是你的要求和你的現(xiàn)實(shí)距離太大，你認(rèn)為完成不了，這樣就產(chǎn)生一種心理上沖突，所以最好的方法先是降低你的要求，穩(wěn)定你的情緒，你不要把目標(biāo)定得太高，使自己難以達(dá)到。首先要穩(wěn)定住你的情緒，焦慮才能緩解。

       第二個(gè)方法是做好計(jì)劃， 提升信心。比如說我考試還有多長時(shí)間，我要做一些什么內(nèi)容，完成什么內(nèi)容，你把內(nèi)容做一個(gè)計(jì)劃，然后你再按照計(jì)劃去執(zhí)行，這樣你就能夠提升你的信心。在做計(jì)劃的時(shí)候要注意一點(diǎn)，你不要做成百分之百、一百二十的計(jì)劃，你做70%到 80%的計(jì)劃，這樣你能夠按照計(jì)劃完成你的任務(wù)，你的信心才能夠提升。

       第三個(gè)方法就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意。 現(xiàn)在距離考試還有一段時(shí)間，這段時(shí)間最好每天抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下， 如打打球、走走路、散散步，或者是去看看花等等，轉(zhuǎn)移你的注意力，不要把你的注意力過多地集中在即將到來考試上。

       第四是充足睡眠，確保精力，保證你的好睡眠，使你的精力旺盛。