睡眠日義診“助”百姓“美好睡眠”

    每年的3月21日是世界睡眠日，為喚起百姓對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，得到更專業(yè)的睡眠指導(dǎo)，今年3月21日，荊門市口腔醫(yī)院在十里牌社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站門口舉辦了“世界睡眠日”義診活動(dòng)，幫助百姓了解睡眠與健康關(guān)系，以獲得舒適、高質(zhì)量的睡眠。



 
    在義診現(xiàn)場(chǎng)，由我院失眠科、心理科、內(nèi)科、美容科的專家組成的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，現(xiàn)場(chǎng)為群眾免費(fèi)提供義診咨詢和血壓檢測(cè)，向群眾介紹健康睡眠的重要性和相關(guān)知識(shí)，糾正常見的錯(cuò)誤做法等。“世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量，今年的睡眠日主題是“健康睡眠 益智護(hù)腦”。



義診現(xiàn)場(chǎng)

為市民免費(fèi)測(cè)量血壓
   


 
    失眠是一種最常見的睡眠障礙，主要表現(xiàn)在睡眠的質(zhì)和量方面不能令人滿足（休息和恢復(fù)感），并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。符合以下一項(xiàng)就屬失眠：一是入睡困難，入睡時(shí)間超過30分鐘；二是睡眠狀態(tài)維持困難，主要是睡眠淺、多夢(mèng)、整夜覺醒次數(shù)超過2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降；三是總睡眠時(shí)間減少，不足6小時(shí)；四是睡眠不能提神，次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等日間功能障礙。



 
    關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

    人正常的睡眠時(shí)間為5到10小時(shí)，成年人平均每晚睡7.5小時(shí)。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時(shí)，其他少數(shù)人則需要睡10小時(shí)，我們中的大多數(shù)人在多數(shù)時(shí)間里睡眠質(zhì)量達(dá)不到自身的實(shí)際需要。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。


那面對(duì)它，我們應(yīng)該怎么辦呢？
 
    1.按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。

    2.一定要困倦時(shí)才去睡。大腦處于興奮狀態(tài)時(shí)是睡不著的，如果在床上1至2個(gè)小時(shí)還睡不著不妨起床，可嘗試在安靜的房間看些枯燥的書，或者聽音樂助眠。

    3.入睡前做一些放上活動(dòng)，如散步、聽音樂、喝一杯牛奶等。有條件時(shí)也可以洗個(gè)熱水澡、泡腳、做瑜伽等。

    4.睡覺前不要食用和飲用刺激性的食物。如咖啡、濃茶、辛辣食物。也盡量不要閱讀和觀看刺激、驚險(xiǎn)的書報(bào)雜志和節(jié)目。

    5.容易失眠的人最好不要午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果有午睡的習(xí)慣，時(shí)間也最好不要超過20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。